Энциклопедия асан

Агни стамбхасана

Агни стамбхасана — поза, усиливающая внутренний огонь.

अग्नि agni [Агни] — огонь
स्तम्भ stambha [стАмбха] — столб, колонна

Это одна из асан сидя, которая подходит для дыхательных практик и медитации, однако, в отличие от сукхасаны или свастикасаны, она более требовательна в плане раскрытия тазобедренных суставов.

В этом положении можно проверить, насколько ваши тазобедренные суставы готовы к выполнению позы лотоса — падмасаны. Если вы можете расположить голени параллельно полу, образуя равнобедренную трапецию с бедрами, а колени опустить на пол и на щиколотку нижней ноги соответственно, вы можете без риска для себя выполнять позу лотоса. Если же колени пока не опускаются и голени пока трудно сомкнуть, вам нужно еще работать над «раскрытием» тазобедренных суставов.

Осваивая эту асану, уделяйте особое внимание работе с голеностопами. Носки нужно постоянно тянуть на себя, образуя угол 90 градусов с голенью. Таким образом вы фиксируете коленные суставы и предохраняете их от критичных положений в данной асане.

Техника выполнения

1. Сидя в положении дандасаны согните левую ногу в колене и уложите голень на пол параллельно линии плеч. Натяните носок на себя и упритесь внешним краем стопы в пол.

2. Согните правую ногу в колене, натяните носок на себя, упритесь внешним краем правой стопы в левое бедро и расположите правую голень строго над левой так, чтобы бедра и голени образовали равнобедренную трапецию — между ногами должно оставаться свободное пространство.

3. Расправьте плечи и направьте грудину вверх, нижние ребра при этом тяните внутрь. Руки расположите на коленях ладонями вверх. В конечной форме таз должен быть в нейтральном положении (возможно, в положении легкой антеверсии). Крестцово-подвздошный сустав — в положении нутации.

4. Дополнительно: поднимите руки вверх, наклонитесь вперед и вытянитесь за руками.

После выхода из асаны смените положение ног.

Важно! Если выполнение асаны сопровождается неприятными ощущениями в коленях, убедитесь, что вы держите так называемую пада-бандху (тянете носки на себя и раскрываете стопы наружу) и фиксируете тем самым коленные суставы. Если это не помогает, необходимо выйти из асаны и прилагать меньше усилий при отстройке.

Ардха агни стамбхасана

Подготовительный вариант агни стамбхасаны выполняется в положении сидя на седалищных костях. Вы точно так же сгибаете ногу в колене до прямого угла и вращаете бедро наружу, но только вторая нога остается в исходном положении.

Внешнюю лодыжку «рабочей» ноги вы укладываете на бедро опорной ноги, ближе к колену. С каждым выдохом продвигайтесь грудью ближе к голени «рабочей» ноги, пока они не соединятся.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы коленных и голеностопных суставов, а также травмы поясничного отдела позвоночника.