Энциклопедия асан

Анувиттасана

Аннувитасана (название дискуссионное) не является классической асаной. Некоторые школы рассматривают её лишь как элемент динамического комплекса сурья намаскар (приветствие солнцу), при этом используются различные названия: хаста уттанасана, анахатасана и др. Мы будем использовать название аннувитасана для обозначаения прогиба назад в положении стоя.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану. Со вдохом поднимите руки вверх в положении урдхва хастасаны и выпоните осевое растягивание позвочноника: удлините позвоночник от копчика до макушки.

2. Со следующим вдохом выполните прогиб назад, мобилизуя мышцы-разгибатели бедер и спины. Толкните таз вперед, направляя крестец в сторону больших пальцев ног, удлините поясницу и грудную клетку, контролируя положение нижних ребер (они не должны выпряичваться), выполните ретракцию шейного отдела позвоночника и удлините заднюю поверхность шеи так, чтобы линия шеи продолжала линию прогиба.

Важно! Удерживайте вес тела в плюснах и равномерно прижимайте подошвы стоп к полу, не смещайте вес на носки или на пятки.

Если прогиб с вытянутыми руками доставляет дискомфорт и вы чувствуете компрессию в пояснице, расположите ладони или кулаки на крестце, чтобы стабилизировать положение таза и вытянуть поясничный отдел позвоночника (см. видео выше).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы позвоночника, повышенное давление, гипертония.