Энциклопедия асан

Аштанга намаскарасана

Аштанга намскарасана переводится как «поза на восьми опорах». В этом положении тело опирается на восемь точек: две стопы, два колена, две ладони, грудь и подбородок.

Аштанга намаскарасана обычно выполняется как промежуточное звено динамической последовательности сурья намаскар. Из положения планки мы опускаем на пол колени, грудь и подбородок таким образом, чтобы в спине образовался прогиб. Затем толкаемся вперед и выходим в положение собаки мордой вверх.

Аштанга намаскарасана также выполняется как отдельная асана. Известно даже несколько вариаций: например, с поднятой вверх ногой или с вытянутыми вперед руками. В этом положении растягиваются и укрепляются сразу несколько групп мышц (работают мышцы груди, спины, рук и ног), улучшается кровообращение, повышается общий тонус организма.

В духовной практике аштанга намаскарасана дает почувствовать смирение и принятие за счет активного заземления.

Техника выполнения

  1. Из положения планки опустите на пол колени, грудь и подбородок таким образом, чтобы таз был направлен вертикально вверх.

  2. Прижмите локти к туловищу, сведите лопатки вместе и направьте их вниз, увеличивая тем самым степень раскрытия грудной клетки.

  3. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания, взгляд направлен вперед.

Чтобы выйти из асаны, оттолкнитесь носками, удлинитесь за макушкой и вытяните все тело в одну линию, сохраняя опору на ладони. Расслабьтесь лежа на животе или выйдите в позу собаки мордой вверх.