Баласана является оптимальной асаной для восстановления. В этом положении позвоночник воспроизводит свой первичный изгиб (как в утробе матери), а мышцы, поддерживающие позвоночник полностью расслабляются, тем самым высвобождается некоторое количество энергии, которая в противном случае была бы потрачена на поддержание вертикали позвоночника, удержание равновесия и противодействие силе тяжести.
Сядьте на колени, опустив подъемы стоп на пол. Опустите грудь и живот на бедра, а голову — лбом на пол. Руки и плечи расслабьте, расположив их вдоль корпуса ладонями вверх.
Важно! Ягодицы должны лежать на пятках. В противном случае вы не сможете расслабиться. Если не получается уложить таз на пятки, расставьте колени немного в сторону (носки вместе), подложите под голову болстер или свои кулаки — тогда таз опустится ниже.
Баласана успокаивает нервную систему (активизирует парасимпатический режим), приносит облегчение при болях в пояснице, снимает напряжение в шее, улучшает пищеварение, а также снимает головную боль (особенно если подкладывать под лоб мягкую опору). Обратите внимание, что во время длительного нахождения в асане ноги могут затекать, поскольку кровообращение затрудняется. Однако после выполнения асаны в ногах ощущается прилив сил с поступление свежей крови. Регулярная практика восстанавливает гибкость тазобедренных и коленных суставов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Беременность, травмы бедер и стоп.
