Энциклопедия асан

Бхуджапидасана

भुज  bhuja [бхуджа] — рука
पीडा pida [пида] — давление, боль

В положении бхуджапидасаны необходимо как можно плотнее прижиматься бедрами к плечам. Если тонус приводящих мышц в норме, этот баланс, как правило, не вызывает трудностей. Важно продолжать обжимать плечи и после того, как вы сделаете захват, перекрестив стопы. Таким образом можно добиться укрепления мышц бедер с внутренней стороны и подготовиться к более глубокому положению — титтхибасане.

Техника выполнения

1. В положении маласаны поставьте ладони на пол и заведите по одной ноге за руки так, чтобы обхватить бедрами плечи.

2. Согните руки в локтях, подайте грудную клетку вперед, плотно прижмитесь бедрами к плечам и поднимите пятки от пола.

3. Выпрямите руки в локтях, продолжая плотно обжимать бедрами плечи, сведите стопы вместе и перекрестите лодыжки. 

4. Толкайтесь от рук и поддерживайте баланс за счет создания сопротивления: тяните носки на себя, фиксируя замок из лодыжек, при этом бедра стягивайте ближе друг к другу.

5. Задержитесь в асане на 3-5 циклов дыхания и поменяйте перехлест ног.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы лучезапястных суставов.