काक  kaka [кАка] — ворон.

Поза ворона часто рассматривается как подготовительный этап к бакасане. Однако сама по себе эта асана является интересной и может быть доработана до более сложной формы.

Техника выполнения

1. В положении маласаны поставьте ладони перед собой так, чтобы средние пальцы рук смотрели вперед. Согните руки в локтях и упритесь коленями в плечи, ближе к локтевым суставам, либо обнимите плечи бедрами, активизировав приводящие мышцы бедер.

2. Приподнимитесь на носки, поднимите таз вверх и сместите центр тяжести вперед — сдвиньте грудную клетку в сторону ладоней. Стопы при этом отрываются от пола без дополнительных усилий.

3. Активно сгибайте ноги в коленях и в тазобедренных суставах, обжимайте бедрами плечи, подтягивайте пятки к ягодицами.

4. Толкайтесь от рук и смещайте вес в ладонях с периферии к центру — прижимайте подушечки под указательными и большими пальцами рук к полу, разгружайте лучезапястные суставы.

Если вы только осваиваете это положение и боитесь упасть лицом вниз, пожалуйста, используйте подушку для подстраховки — кладите ее перед собой.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы лучезапястных суставов.