Энциклопедия асан

Карнапидасана

Карнапидасана является восстанавливающей асаной. Это пассивное положение, которое позволяет вытянуть мышцы спины и плеч. В этом положении колени лежат на полу, а руки — вдоль голеней или с внутренней стороны колен.

В карнапидасане, как и в позе ребенка, тело расслабляется, а нервная система переходит в парасимпатический режим, давление нормализуется, дыхание замедляется. Эту асану рекомендуется выполнять в самом конце практики в качестве заземляющей и успокаивающей позы.

При входе в карнапидасану из халасаны, многие начинающие забывают переносить руки назад и поэтому не могут глубоко сложиться и расслабиться. Когда руки находятся со стороны ног, сложиться пополам гораздо легче. Конечный вариант асаны напоминает естественную позу эмбриона.

Карнапидасана не так трудна в освоении, как может показаться на первый взгляд. Ключевой момент — это спокойное дыхание, тогда нервная система быстрее успокаивается, тело расслабляется и опускается ниже под действием силы тяжести, а складка в тазобедренных суставах углубляется.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Головные боли, повышенное или пониженное кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головы и позвоночника (особенно шейного отдела). Женщинам рекомендуется воздержаться от перевернутых асан во время менструации и в период беременности.