Энциклопедия асан

Мандукасана

Поза лягушки по сути представляет собой рудрасану, но в положении лежа.

मण्डूक manduka [мандУка] — лягушка

В этом положении сила гравитации очень активно воздействует на тазобедренные суставы, поэтому важно прикладывать максимум усилий для их стабилизации за счет коактивации отводящих и приводящих мышц бедер. Выполняйте эту асану только в том случае, если у вас не возникает болевых ощущений в суставах нижних конечностей и пояснице.

Техника выполнения

1. В положении сидя на коленях разведите бедра в стороны так, чтобы они были обращены к полу по внутренней стороне. Голени упираются в пол под прямым углом по отношению к бедрам, носки натянуты на себя. Наклоните корпус вперед и упритесь предплечьями в пол. 

2. Активизируйте приводящие мышцы бедер, чтобы создать противодействие силе тяжести и стабилизировать тазобедренные суставы. 

3. Сглаживайте прогиб в пояснице — подкручивайте копчик и тяните седалищные кости вниз, к полу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы тазобедренных суставов, травмы поясничного отдела позвоночника.