Энциклопедия асан

Маричиасана I

Маричиасана 1

Еще одна асана, названная именем мудреца Маричи, которая представляет собой наклон к одной ноге с захватом за бедро другой ноги.

मरीचि marichi [марИчи] — луч света

Положение, названое именем мудреца Маричи, во многом напоминает джану ширшасану, в котором мы специально нарушаем симметрию, чтобы во время выполнения наклона целенаправленными усилиями выровнять положение корпуса относительно прямой ноги (равномерно удлинять бока, разворачивать грудную клетку и т.д.), однако согнутая в колене нога препятствует этому. Создание фронта действия-противодействия в данном случае помогает проработать позвоночник и развивать проприоцептивную чувствительность (осознание своего тела, мышц, костей, связок и т.д.).

В отличие от джану ширшасаны, Маричиасана I требовательна не только к нижней части туловища, но и к верхней. Удержать замок руками можно только в том случае, если у вас хорошая подвижность плечевого пояса. Если пока у вас не получается выполнить захват, используйте ремень.

Техника выполнения

1. В положении дандасаны согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди как можно ближе. Поставьте стопу на пол на расстоянии примерно одной стопы от внутренней стороны правого бедра. Пятка нужно расположить максимально близко к промежности, а голень — перпендикулярно полу.

2. Вытянитесь вверх за макушкой, поверните туловище вправо (в сторону от согнутой в колене ноги) и обхватите левую ногу руками так, чтобы левое колено коснулось левой подмышки сзади.

3. Сохраняя захват, повернитесь лицом и грудью к лежащей на полу ноге, со вдохом вытяните позвоночник, а с выдохом наклонитесь вперед к ноге, устремляясь подбородком к колену. Следите за тем, чтобы оба плеча были параллельны полу, а прямая нога — плотно прижата к полу по задней поверхности. Старайтесь не отрывать ягодицу согнутой в колене ноги от пола. Если все-таки она поднимается, прилагайте усилия, чтобы опустить ее на пол, чтобы выравнивать положение корпуса и не заваливаться в сторону прямой ноги.

По мере углубления асаны, перехватывайте замок из рук: сначала захват пальцами, затем — обхват запястий. Также можно последовательно менять точку опоры: сначала стремитесь положить лоб на колено прямой ноги, затем нос, губы и, наконец, подбородок.

Чтобы выйти из асаны, поднимите корпус вверх с круглой спиной, отпустите захват и выпрямите согнутую ногу. Примите положение дандасаны на несколько дыханий. Затем выполните асану на другую сторону.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Сколиоз и травмы позвоночника в стадии обострения. Травмы тазобедренных суставов.