Энциклопедия асан

Матсиасана

Матсиасана, или поза рыбы, позволяет почувствовать работу на раскрытие грудного отдела в полной мере. Поскольку макушка головы, таз, ноги и предплечья плотно прижаты к полу, они создают надежную опору, а это значит, что в данном прогибе можно полностью сосредоточиться на работе с позвоночником.

Чтобы выбрать оптимальный угол подъема грудного отдела, вы можете двигать локти по полу по направлению к тазу и от него. Необходимо найти такое положение рук, в котором вы можете опустить макушку на пол.

Матсиасана, как правило, выполняется в качестве компенсации после перевернутых асан семейства cарвангасаны, в которых мы активно прижимаем подбородок к груди и стимулируем щитовидную железу. У начинающих выполнение стойки на плечах часто сопровождается округлением грудном отдела — он как будто проваливается внутрь. В таком случае матсиасану нужно выполнять обязательно, чтобы снова раскрыть грудной отдел и компенсировать его сдавливание.

Техника выполнения

  1. В положении лежа на спине соедините стопы и ноги вместе. Положите ладони на пол под ягодицы, согнув руки в локтях и прижав предплечья к полу. Локти могут слегка «выглядывать» в стороны из-под корпуса.

  2. Со вдохом приподнимите корпус, упираясь предплечьями в пол и направляя грудь вверх. Найдите такой угол локтевого сгиба, который позволит вам поставить макушку на пол.

  3. Сводите лопатки внутрь, сдвигайте локти ближе друг к другу и выталкивайте грудь вверх, постепенно продвигайте голову ближе к тазу за счет подъема груди. Дышите полной грудью.

Выход из асаны: со вдохом поднимите голову посмотрите на носки и только после этого вытяните руки и опуститесь на пол. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы шейного отдела позвоночника, плечевого пояса