Энциклопедия асан

Паривритта ардха чандрасана

अर्ध ardha [Ардха] — половина
चन्द्र chandra [чАндра] — луна
परिवृत्त parivritta [париврИтта] — повернутый, скрученный

Паривритта ардха чандрасана представляет собой скрутку в балансе стоя. Поэтому качество выполнения асаны во многом будет зависеть от степени подвижности вашей грудной клетки. Если поза перевернутого треугольника у вас не вызывает проблем, то и этот баланс не составит труда. Равно как и наоборот.

В положении паривритта ардха чандрасаны, как и в других похожих балансах с отведением ноги (ардха чандрасана, вирабхадрасана III), старайтесь удерживать фокус внимания на подушечках под пальцами поднятой ноги — это позволит вам стабилизировать позу. Устойчивость этого положения также напрямую зависит от глубины вашей скрутки. Таким образом, чем сильнее вытяжение позвоночника и задней ноги и чем глубже ваша скрутка, тем стабильнее ваша перевернутая поза полумесяца.

Техника выполнения

1. В положении паривритта триконасана с правой ногой и левой рукой впереди согните правую ногу в колене и поставьте левую ладонь примерно на 30 см в сторону от правой стопы.
    
2. Опираясь на левую руку — на ладонь или на пальцы, сложенные в виде чаши, либо на кирпич, — поднимите левую ногу вверх, разворачивая бедро внутрь. В конечном положении коленная чашечка и носок левой (поднятой) ноги должны смотреть вниз, а носок будет натянут на себя.
    
3. Разверните грудную клетку еще больше вправо и потянитесь руками в стороны от ключиц. Удерживайте правую руку вертикально над левой. Удлиняйте позвоночник на вдохе и углубляйте скрутку на выдохе.
    
4. Чтобы стабилизировать положение тела, толкайтесь от опорной стопы вверх и направляйте все ваше внимание в стопу поднятой ноги. Активизируйте четырехглавую мышцу бедра, чтобы подтянуть коленную чашечку опорной ноги и придать ей больше устойчивости.

Важно! Вес тела в основном приходится на опорную стопу. Опорная рука лишь помогает сохранять равновесие. Проверьте себя: в любой момент вы можете оторвать руку от пола и остаться балансировать на опорной ноге.

5.  Старайтесь равномерно удлинять бока и не допускайте латерального сгибания позвоночника (небольшое боковое сгибание допустимо только в нижних отделах позвоночника). Чтобы не уходить в боковое сгибание, используйте опору в виде кирпича под руку.

6. Удлиняйтесь от таза сразу в двух направлениях: за макушкой и за стопой поднятой ноги. Чем лучше будет вытяжение и чем глубже будет скручивание, тем легче будет удерживать баланс в асане.

Чтобы выйти из асаны, согните опорную ногу в колене и вернитесь в паривритта триконасану. Выполните асану на другую сторону.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Глаукома, мигрени, менструация, беременность, сколиоз значительной степени.