Энциклопедия асан

Паривритта джану ширшасана

Паривритта джану ширшасана представляет собой позу наклона «головы к колену» с разворотом корпуса.

परिवृत्त parivritta [париврИтта] — повернутый
जानु janu [джАну] — колено
शीर्ष sirsa [шИрша] — голова

В данном положении скручивание позвоночника выполняется одновременно с боковым сгибанием, что является сложным и небезопасным положением для позвоночника. Поэтому мы не рекомендуем форсировать выполнение захвата в этой асане, чтобы не злоупотреблять силой рычага.

Техника выполнения

1. В положении джану ширшасаны выполните скрутку в сторону согнутой в колене ноги и упритесь тыльной стороной ладони в отведенное бедро, чтобы создать рычаг.

2. С выдохом надавите тыльной стороной на бедро, чтобы углубить скрутку. Рука при этом должна быть выпрямлена в локте. Со вдохом потянитесь вверх свободной рукой и наклонитесь вбок к прямой ноге.

3. С выдохом углубите скрутку и захватите рукой стопу прямой ноги, если это доступно. Со вдохом расправьте грудную клетку, повернув верхнее плечо назад, а нижнее плечо направьте к полу и вытянитесь вдоль прямой ноги.

4. Дополнительно. Выполните захват стопы обеими руками.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Сколиоз значительной степени, грыжи нижних отделов позвоночника, травмы тазобедренных суставов.