Энциклопедия асан

Паривритта стамбхасана

При отстройке важно уделять внимание положению таза. Поскольку мы располагаем тело в одной плоскости в непривычном для него положении, стремление к балансу заставляет нас непроизвольно наклонить таз вперед (т.е. выполнить антеверсию) и прогнуться в пояснице. Старайтесь возвращать таз в нейтральное положение: направляйте седалищные кости вниз и следите за тем, чтобы плечи располагались строго над тазом. Крестцово-подвздошный сустав при этом должен находиться в состоянии нутации.

Техника выполнения

1. В положении рудрасаны наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра с внутренней стороны, рядом с коленями.

2. Толкаясь прямыми руками от бедер и вытягиваясь за макушкой, разверните туловище за правым плечом. Локоть левой руки при этом разворачивается к полу, а правой — к потолку.

Если не получается выполнить скручивание с прямыми руками, согните одну руку в локте. Однако стремитесь к тому, чтобы выполнять скрутку с прямыми руками: буквально «расталкивайте» ими бедра в стороны и одновременно сопротивлятесь бедрами, чтобы стабилизировать позу.

3. Направляйте взгляд по траектории движения корпуса — за правое плечо. Продолжайте вытягиваться за макушкой и скручиваться в грудном отделе.

Таз, торс, шея и голова остаются в одной горизонтальной плоскости параллельно полу. Распределяйте вес равномерно между стопами, не заваливайтесь в сторону и не теряйте прямой угол в коленях — бедра параллельно полу.