Энциклопедия асан

Пасчима намаскарасана

Пасчима намаскарасана

«Пасчима» в переводе с санскрита означает «западный». Напомним, что задняя поверхность тела человека традиционно считается западной, а передняя — восточной.

पिश्चम paschima — западный
नमस्कार namaskAra — приветствие

Пасчима намаскарасана как особое положение ладоней может выполняться в различных асанах. Например, в тадасане, дандасане, вирасане, в наклонах (прасарита падоттансана, паршвоконасана, уттанасана) или в прогибах (аннувитасана, уштрасана). Во всех перечисленных асанах такое положение рук позволяет стабилизировать раскрытое положение грудной клетки и не уходить в сгибание там, где нужно поддерживать нейтральное положение позвоночника.

Техника выполнения

1. В положении тадасаны согните руки в локтях и заведите предплечья за спину. Сложите ладони вместе и направьте их вверх по спине так, чтобы они оказались между лопатками.

2. Создавайте равномерное давление ладони на ладонь: плотно прижимайте фаланги пальцев и основания ладоней друг к другу. Между ладонями не должно быть свободного пространства.

3. Чтобы усилить раскрытие грудной клетки, активизируйте большие грудные мышцы и направьте грудину вверх. Выполните ретракцию лопаток (направьте их к центру), отведите плечевые суставы назад. Следите за положением нижних ребер: втягивайте их внутрь, чтобы активизировать мышцы кора и стабилизировать поясницу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы лучезапястных суставов.