Энциклопедия асан

Пурвоттанасана

Пурвоттанасана в переводе с санскрита переводится как «поза вытяжения восточной стороны тела». Напомним, что согласно древней традиции считается, что передняя сторона тела от лба до носков — это наш «восток», а задняя сторона «пасчима» — запад. Темя головы — север. Подошвы стоп — юг. Поэтому название позы, по сути, означает вытяжение передней стороны тела.

पूर्वा purva [пУрва] — восточный
उत्तनुते  uttan [уттАн] — интенсивно тянуть, растягивать

Пурвоттанасана выполняется из положения дандасаны и чаще всего следует за пасчимоттанасаной (складкой вперед в положении сидя), поскольку является компенсирующей асаной: после интенсивного сгибания позвоночника и растяжения задней кинематической цепи мышц мы выполняем прогиб и растягиваем переднюю часть тела.

Выберите для себя наиболее комфортное положение пальцев рук: их можно расположить как в направлении от себя, так и по направлению к туловищу (традиционный вариант). В зависимости от строения локтевых суставов, одно из положений будет наиболее предпочтительным для вас.

Техника выполнения

1. В положении дандасаны расположите ладони за линией таза, направив пальцы рук по направлению к туловищу.Упритесь ладонями и подошвами стоп в пол и поднимите туловище вверх со вдохом. Следите за тем, чтобы плечи располагались над запястьями, руки — перпендикулярно, а туловище — параллельно полу.

2. Выполните ретракцию, чтобы удлинить заднюю поверхность шеи, и медленно отклоните голову назад, еще больше раскрываясь в грудном отделе. Со вдохом выталкивайте грудную клетку вверх.

3. Прижимайте подошвы стоп к полу (особенно внутренние края стоп), подкручивайте бедра внутрь и держите ноги вместе — не допускайте «развала» стоп в стороны. Стремление прижать подошвы стоп к полу позволяет проводить движение в бедра и поднимать таз выше без перенапряжения больших ягодичных мышц.

Чтобы выйти из асаны, согните руки в локтях и с выдохом опуститесь на пол.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы плеч и запястий.