Энциклопедия асан

Триконасана

Для этого положения используется два названия: триконасана (поза треугольника) и ардха чандрасана (поза полумесяца). Поскольку в подавляющем большинстве источников ардха чандрасана означает баланс на одной ноге с разворотом корпуса в сторону (см. урок 8.1.3), для данного положения мы будем использовать название, которое используется в традиции Шивананда йоги, — триконасана, поза треугольника (не путать с уттхита триконасаной, «позой вытянутого треугольника»).

В данном положении мы тренируем боковое сгибание всех отделов позвоночника в положении стоя. Напомним, что важным условием для выполнения бокового сгибания является осевое растягивание позвоночника: прежде чем уходить в наклон вбок, необходимо вытянуться за макушкой и, сохраняя вытяжение, выполнить боковое сгибание позвоночника — отдел за отделом.

Техника выполнения

1. В положении стоя поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх и сложите ладони вместе.

2. На вдохе заземлитесь стопами в пол и одновременно потянитесь за ладонями вверх, выполняя осевое растягивание позвоночника.

3. На выдохе, сохраняя вытяжение позвоночника, выполните наклон в правую сторону. Следите за тем, чтобы корпус оставался в одной плоскости с ногами, а левая пятка не отрывалась от пола.

4. Задержитесь на несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение, снова вытянитесь вверх со вдохом и с выдохом опуститесь в наклон в левую сторону.