Энциклопедия асан

Урдхва баддхангулиасана

Урдхва баддхангулиасана

Урдхва баддхангулиасана (поза с переплетенными пальцами рук, направленными вверх) хорошо разрабатывает суставы пальцев и способствует растяжению мышц плеч и предплечий.

ऊर्ध्व Urdhva — прямой, поднятый / направленный вверх
 बद्ध buddha — скрепленный, соединенный
अङ्गुली aggUli — палец

Переплетать пальцы рук нужно так, чтобы они оказались на тыльной стороне кистей, а не на ладонях. Чтобы сменить захват, необходимо поменять положение указательных пальцев относительно друг друга. Например, сначала в захвате укладывается указательный палец правой руки, затем — левой. Как правило, один из захватов будет непривычным и менее комфортным. Поэтому необходимо тренировать оба положения и устранять этот дисбаланс.

Название урдхва баддхангулиасана распространяется только на положение рук. Как и в случае с пасчима намаскарасаной, урдхва баддхангулиасану можно выполнять в положении сидя, в наклоне, в прогибе и т.д. Такое положение рук будет способствовать осевому растягиванию позвоночника.

Техника выполнения

1. Переплетите пальцы рук между собой, разверните ладони от себя, направляя большие пальцы к полу, и выпрямите руки в локтях.

2. Поднимите руки вверх и разверните ладони к потолку. В конечной форме большие пальцы и мизинцы должны быть на одинаковом расстоянии от пола. Этого следует добиваться за счет локтевого отведения лучезапястных суставов и создания пространства в плечевых суставах: опускайте плечи вниз и расширяйте область подмышек.

3. Дополнительно. В положении тадасаны поднимитесь на полупальцы и балансируйте в положении с поднятыми вверх руками.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы лучезапястных суставов.