Энциклопедия асан

Урдхва хастасана

Урдхва хастасана, или поза с вытянутыми вверх руками, обычно выполняется как промежуточный элемент в потоке виньяса-флоу или в динамическом комплексе сурья намаскар (приветствие солнцу). На занятиях йогой Айенгара этой асане уделяется особое внимание, ее принято выполнять отдельно и держать достаточно долго. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, в этом положении можно очень хорошо проработать плечевой пояс и позвоночник. 

Урдхва хастасана традиционно выполняется стоя. На начальном этапе рекомендуется держать стопы на ширине таза или плеч для большей устойчивости, а взгляд направлять строго перед собой. По мере обретения устойчивости в этой асане стопы можно располагать вместе, а взгляд направлять вверх, к основанию ладоней.

Техника выполнения

  1. Встаньте в тадасану, поставив стопы вместе, на расстоянии одной стопы или на ширине плеч.

  2. Со вдохом поднимите обе руки вверх, удерживая их параллельно друг другу. Вертикальная линия рук должна совпадать с вертикалью позвоночника. Плечи должны быть в одной плоскости с бедрами. Локти, по возможности, старайтесь выпрямлять и стягивать по направлению друг к другу.

  3. Расслабьте и опустите плечи (они поднимаются по инерции вместе с руками), удлините шею, разведите лопатки в сторону.

  4. Удерживайте ладони параллельно друг другу. Большой палец и мизинец каждой руки должен находиться в одной плоскости с ладонью. Для этого рекомендую поднимать блок или кирпич, плотно прижимая ладони и все пальцы к граням кирпича (см. видео).

  5. Вытягивайтесь вверх, от стоп до кончиков пальцев рук, опускайте плечи, освобождая пространство между ушами и плечами, и старайтесь удерживать шею, позвоночник и руки в одной плоскости - перпендикулярно полу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Нет.