Энциклопедия асан

Утплутхи дандасана

Утплутхи дандасана

Название этой асаны часто переводится как «поза плавающего посоха». Если отталкиваться от значения слова «утплута» точнее будет сказать, что это «поза посоха в прыжке».

उत्प्लुत utpluta [утплута] — внезапно подпрыгнувший, выпрыгнувший

Техника выполнения этого баланса во многом совпадает с лоласаной. Важно как следует «сгорбиться» и округлить спину, одновременно подать грудную клетку вперед, а таз — назад, тогда таз поднимется естественным образом. Поднять ноги (оторвать пятки от пола) уже сложнее, но тренировка мышц-сгибателей тазобедренных суставов и хорошей мышечный тонус ног, в целом, позволяет это сделать.

Техника выполнения

1. В положении дандасаны поставьте ладони на пол рядом с бедрами и, оттолкнувшись от ладоней, округлите спину так, чтобы таз поднялся над полом. Удерживайте мулбандху и уддияна бандху.

2. Уведите таз назад, как можно дальше за линию рук, а грудную клетку — вперед.

3. Натяните носки на себя и выпрямите ноги в коленях. Ноги должны быть активными — напрягайте квадрицепсы, тяните коленные чашечки на себя.

Данное положение является промежуточным положением, в нем можно оставаться на несколько дыханий.

4. Напрягите мышцы-сгибатели бедер и поднимите обе ноги вверх так, чтобы они были параллельны полу. Натяните носки от себя.

Если это положение пока недоступно, поднимайте по одной ноге вверх, другая нога остается на пятке.

Утплухти дандасану удобно отрабатывать в динамике, совмещая его с позой стола.