Фасциальный интернет

Что такое фасция?

Фасция — это соединительная ткань, тягучая и скользкая. Благодаря ей части нашего тела удерживаются вместе. Фасция окружает все наши клетки и обволакивает мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи. Если вы когда-либо разделывали сырое мясо, то могли заметить, что мясистая часть покрыта тонкой тянущейся пленкой, которая в отдельных участках скручивается в более плотные нити (сухожилия) — это и есть фасция.

До недавнего времени эта удивительная по своим свойствам ткань, образующая комплексную систему в нашем организме, оставалась в тени. Гораздо больше внимания уделялось изучению других тканей, систем и органов тела. Фасцию воспринимали лишь как футляр для мышц, отдельных волокон и сосудов. Большим прорывом стали современные исследования, подтвердившие что фасциальная ткань наделена своеобразным интеллектом - памятью и способностью мгновенно передавать информацию по всему телу, а также управлять мышцами и распределять между ними нагрузку, то есть назначать агониста и его помощников синергистов для выполнения той или иной двигательной задачи. Можно сказать, что фасциальная система — это своего рода интернет с постоянно обновляющейся базой данных, обеспечивающий слаженную работу нашего опорно-двигательного аппарата.

Поскольку фасция стала изучаться в такой перспективе относительно недавно, механизм и логика функционирования фасциальной системы все еще вызывает вопросы. По каким каналам эта сеть передает информацию внутри своей структуры пока достоверно неизвестно. Но есть гипотезы. Так, Хелен Лангевин предполагает, что фасциальная сеть соответствует карте акупунктурных точек и меридианов — воздействие на эти точки приводит к изменениям на клеточном уровне, которые в свою очередь распространяются на уровне соединительной ткани. Сегодня, к примеру, уже доподлинно известно, что массаж стоп или ладоней может повлиять на те или иные органы.

Какую роль играет фасция?

Как тончайшая высокотехнологичная нано-пряжа, фасция обволакивает мышцу снаружи, создавая для нее своеобразный прозрачный футляр, а также проходит тонкими нитями внутри мышцы, вдоль мышечных волокон, а затем соединяется с собственными волокнами снаружи и скручивается в более плотный жгут в том месте, где мышца крепится к кости. В этом смысле сухожилия также можно отнести к фасции, ведь сухожилия и являются передатчиком сигналов от нашего мозга в мышцы.

Когда в голове возникает образ формы, которую надо принять, или движения, которое надо выполнить, в игру вступает главный дирижер мышечного оркестра — фасция. Именно фасция раздает партии и решает, кто из мышц будет солировать, а кто поддержит ее на подпевке. И если мышцы находятся в здоровом тонусе, исполнить поставленную задачу им не составляет труда. Ведь фасция, как искусный кукловод, дергает их за ниточки, а им остается только сокращаться с заданным усилием и передавать созданное напряжение дальше по цепочке опорно-двигательного аппарата, т.е. костям. Если же оркестр расстроен (какие-то мышцы в гипертонусе, а какие-то ослаблены, либо вовсе не функционируют), задача дирижера немного усложняется: ему приходится вовлекать в работу дополнительные мышцы, которые не предназначены для выполнения поставленной задачи. И чем чаще эти мышцам приходится делать работу за других, тем больше они раздражаются и быстрее устают. В конце концов, дирижер тоже не железный, и сам может давать сбои в тех участках тела, где нарушен его тонус (о причинах снижения тонуса фасции см. ниже). Поэтому даже если оркестр готов играть в полном составе, дирижер не всегда может полностью вовлечь такого солиста, с которым у него «натянутые» отношения.

Слово «натянутые» здесь как нельзя кстати. Здоровая, исправно функционирующая и хорошо делегирующая задачи фасция отличается гладкой скользящей текстурой. По своей форме она представляет собой волнообразную и пористую сеть, которая, будучи в тонусе, может хорошо стягиваться и растягиваться.

Если же тот или иной участок фасциальной сети теряет свой тонус, он словно высыхает и стягивается, как клей, образуя липкое вязкое уплотнение, — в этих точках нарушается обмен информацией между фасцией и мышцей, это как баг, который образуется в компьютерной сети и постоянно дает сбой, когда операционная система на него натыкается. В этой ситуации очень помогает массаж фасции специальными валиками, теннисными мячиками и другими пропсами. Сама фасция не болит, но массаж будет весьма неприятным. Однако результат того стоит: он позволяет разгладить и разработать этот участок фасции, восстановить его формообразующую и регулятивную функцию, влияет на тонус мышц, за которые отвечает этот участок фасции. Это не обязательно мышцы в той же области, например, напряжение фасции шеи может вызывать головные боли в области лба и висков. 

 

Что такое фасция?

Фасция — это соединительная ткань, тягучая и скользкая. Благодаря ей части нашего тела удерживаются вместе. Фасция окружает все наши клетки и обволакивает мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи. Если вы когда-либо разделывали сырое мясо, то могли заметить, что мясистая часть покрыта тонкой тянущейся пленкой, которая в отдельных участках скручивается в более плотные нити (сухожилия) — это и есть фасция.

До недавнего времени эта удивительная по своим свойствам ткань, образующая комплексную систему в нашем организме, оставалась в тени. Гораздо больше внимания уделялось изучению других тканей, систем и органов тела. Фасцию воспринимали лишь как футляр для мышц, отдельных волокон и сосудов. Большим прорывом стали современные исследования, подтвердившие что фасциальная ткань наделена своеобразным интеллектом - памятью и способностью мгновенно передавать информацию по всему телу, а также управлять мышцами и распределять между ними нагрузку, то есть назначать агониста и его помощников синергистов для выполнения той или иной двигательной задачи. Можно сказать, что фасциальная система — это своего рода интернет с постоянно обновляющейся базой данных, обеспечивающий слаженную работу нашего опорно-двигательного аппарата.

Поскольку фасция стала изучаться в такой перспективе относительно недавно, механизм и логика функционирования фасциальной системы все еще вызывает вопросы. По каким каналам эта сеть передает информацию внутри своей структуры пока достоверно неизвестно. Но есть гипотезы. Так, Хелен Лангевин предполагает, что фасциальная сеть соответствует карте акупунктурных точек и меридианов — воздействие на эти точки приводит к изменениям на клеточном уровне, которые в свою очередь распространяются на уровне соединительной ткани. Сегодня, к примеру, уже доподлинно известно, что массаж стоп или ладоней может повлиять на те или иные органы.

Какую роль играет фасция?

Как тончайшая высокотехнологичная нано-пряжа, фасция обволакивает мышцу снаружи, создавая для нее своеобразный прозрачный футляр, а также проходит тонкими нитями внутри мышцы, вдоль мышечных волокон, а затем соединяется с собственными волокнами снаружи и скручивается в более плотный жгут в том месте, где мышца крепится к кости. В этом смысле сухожилия также можно отнести к фасции, ведь сухожилия и являются передатчиком сигналов от нашего мозга в мышцы.

Когда в голове возникает образ формы, которую надо принять, или движения, которое надо выполнить, в игру вступает главный дирижер мышечного оркестра — фасция. Именно фасция раздает партии и решает, кто из мышц будет солировать, а кто поддержит ее на подпевке. И если мышцы находятся в здоровом тонусе, исполнить поставленную задачу им не составляет труда. Ведь фасция, как искусный кукловод, дергает их за ниточки, а им остается только сокращаться с заданным усилием и передавать созданное напряжение дальше по цепочке опорно-двигательного аппарата, т.е. костям. Если же оркестр расстроен (какие-то мышцы в гипертонусе, а какие-то ослаблены, либо вовсе не функционируют), задача дирижера немного усложняется: ему приходится вовлекать в работу дополнительные мышцы, которые не предназначены для выполнения поставленной задачи. И чем чаще эти мышцам приходится делать работу за других, тем больше они раздражаются и быстрее устают. В конце концов, дирижер тоже не железный, и сам может давать сбои в тех участках тела, где нарушен его тонус (о причинах снижения тонуса фасции см. ниже). Поэтому даже если оркестр готов играть в полном составе, дирижер не всегда может полностью вовлечь такого солиста, с которым у него «натянутые» отношения.

Слово «натянутые» здесь как нельзя кстати. Здоровая, исправно функционирующая и хорошо делегирующая задачи фасция отличается гладкой скользящей текстурой. По своей форме она представляет собой волнообразную и пористую сеть, которая, будучи в тонусе, может хорошо стягиваться и растягиваться.

Если же тот или иной участок фасциальной сети теряет свой тонус, он словно высыхает и стягивается, как клей, образуя липкое вязкое уплотнение, — в этих точках нарушается обмен информацией между фасцией и мышцей, это как баг, который образуется в компьютерной сети и постоянно дает сбой, когда операционная система на него натыкается. В этой ситуации очень помогает массаж фасции специальными валиками, теннисными мячиками и другими пропсами. Сама фасция не болит, но массаж будет весьма неприятным. Однако результат того стоит: он позволяет разгладить и разработать этот участок фасции, восстановить его формообразующую и регулятивную функцию, влияет на тонус мышц, за которые отвечает этот участок фасции. Это не обязательно мышцы в той же области, например, напряжение фасции шеи может вызывать головные боли в области лба и висков. 

Как сохранить тонус фасциальной системы?

Не забывать о том, что залог нормального функционирования опорно-двигательного аппарта - это не только хороший мышечный тонус и контролируемая подвижность суставов, но и здоровая эластичность фасции.

Чтобы обеспечить хороший тонус фасциальной системы, важно соблюдать четыре принципа:

1) Не допускать дегидратации.

Фасция нуждается в постоянном увлажнении. Иными словами, больше пить! Но пить не залпом по 2-3 стакана, а по 2-3 глотка каждые 15-20 минут. Соответственно, если вы употребляете обезвоживающие напитки типа кофе и алкоголя, количество питьевой воды в вашем рационе должно быть еще больше.

Не менее разрушительным для фасциальной системы является ненормированный режим дня и приемов пищи. 

2) Не допускать гиподинамии.

Фасция нуждается в постоянном движении. Иными словами, больше двигаться! Даже если вы регулярно пьете воду, но при этом мало двигаетесь, вы не даете воде возможности просочиться в глубокие ткани. Ведь ток лимфы напрямую зависит от силы и частоты сократительных движений наших мышц. И если движения нет, отработанные продукты застаиваются в клетках, а новая свежая вода туда просто не поступает. Именно поэтому можно так часто наблюдать застойные явления в тех участках тела, в которых мы реже всего сокращаем мышцы.

Вечная проблема девушек — целлюлит — это не более чем внешнее проявление зональных нарушений в фасциальной системе. Волнообразная пористая текстура фасциальной сетки подсыхает и застывает, а сквозь нее пробивается подкожный слой жировой клетчатки, от которой все так мечтают избавиться. Этот слой, разумеется, в умеренных размерах, жизненно необходим женщинам. И он не имеет никакого отношения к целлюлиту. Проблема в обезвоженной фасции, которая в этом участке потеряла свою упругость и гладкую скользящую текстуру. Поэтому если вы сражаетесь с целлюлитом, от диеты, классического массажа и тем более кремов и гелей, толку будет мало.

Лучшее «лечение» для фасции — нормализация лимфотока в «пораженных» участках, то есть обеспечение постоянного увлажнения организма изнутри, умеренные спортивные нагрузки (не только на эту зону, а не все тело), а также проработка наиболее болезненных участков с помощью миофасциального релиза — специальных упражнений для фасций. 

3) Тренироваться комплексно.

Cоздавать разнообразные нагрузки на все тело и подвергать ВСЮ фасциальную систему «хорошему» стрессу. В противном случае, тренировки могут быть совершенно неэффективными и даже усугублять ситуацию в случае перетренированности.

Безусловно, точечная работа с тренажерами придает видимый рельеф мышцам, который в нашем сообществе стал стандартом эстетической красоты, но функционально тело всё равно остается слабым и неуклюжим, а оркестр из мышц звучит неубедительно, потому что все они долгое время тренировались и репетировали по отдельности.

Таким образом, для здорового функционирования всей фасциальной системы (а значит, и всего опорно-двигательного аппарата) необходимо отдавать предпочтение таким формами активности, которые включают разнообразие видов нагрузок и направлений подвижности (йога, единоборства, функциональный тренинг и т.п.), — только такой подход позволит сбалансировать фасциальную систему, восстановить и расширить функциональные возможности тела. 

4) Тренироваться регулярно.

Уникальность фасции в том, что она, в отличие от мышц, обладает интеллектом и даже памятью. Если вы регулярно возвращаетесь в одно и то же положение, фасциальная система запоминает его форму и создает соответствующий паттерн — это как некий слепок, который она накладывает на нашу опорно-двигательную систему, которая, в свою очередь, вынуждена под него подстроиться.

Так, если вы привыкли сидеть за компьютером в скрюченном положении с напряженной шеей, для фасциальной системы это становится нормой, то есть паттерном или "слепком" по умолчанию. И даже если вы можете свободно расправить плечи и выпрямить спину в момент осознанности, то в расслабленном положении, то есть когда нет команды от мозга держать осанку, тело возвращается к более типичному паттерну. В этом смысле различные приспособления из ремней и корсеты, которые помогают держать осанку, эффективны только наполовину. Да, они способствуют разрушению старого паттерна на уровне фасциальной сети, но мышцы-стабилизаторы, которые должны будут его поддерживать в дальнейшем уже без приспособлений, не справятся с этой задачей. Во-первых, потому, что их не тренировали с этой целью, а во-вторых, потому, что основа здоровой осанки - это не сильные мышцы спины, а положение костных структур позвонков относительно друг друга, но это уже другая тема.

Соответственно, если вы хотите сформировать новый двигательный паттерн в теле (например, освоить недоступную вам пока асану), тренироваться нужно регулярно. Тогда фасция сможет создать искомый «слепок», гораздо быстрее и эффективнее вовлекать в игру нужных исполнителей. Обратите внимание, как геометрия асан с годами становится все более точеной, а форма — все более изящной, а те асаны, на вход в которые тратилось большое количество усилий, становятся легкодоступными. Ведь все это время, пока вы тренировались, фасция пыталась собрать и организовать наиболее эффективных исполнителей для того, чтобы сыграть эту партию. Кто-то из них постоянно отсутствовал на репетициях, кто-то болел, кто-то уходил раньше, потому что быстрее всех уставал... Но в какой-то момент их удалось собрать вместе и мелодия впервые зазвучала. Помните свой первый баланс в бакасане? Да, сначала неустойчиво, прерывисто, коряво, но потом все увереннее, стабильнее и вместе с тем все легче и непринужденнее.

Именно так, с регулярной практикой йоги, в вашем теле рождаются новые мелодии — старые двигательные стереотипы трансформируются, а функциональные возможности тела не только восстанавливаются, но и расширяются. На это требуется время (полная регенерация фасциальной ткани занимает около двух лет), но эта трансформация того стоит. И происходит она благодаря виртуозному дирижеру — фасции.


Источники: 1) Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины. Томас Майерс. 2) The Century of the Body - Fascia, Yoga and the Medicine of the Future. Tom Myers. Интервью Тома Майерса для сайта Yoga Online.