YantaYoga

9 MOON — 30 упражнений для гибкого тела и стабильной психики

Описание метода «9 лун» (9 MOON) Кирилла Калуцких: о пользе психофизической перезагрузки в режиме динамического стретчинга

9 MOON, или «9 лун» — это психофизическая практика, направленная на гармонизацию состояния тела и сознания за счёт воздействия на:

1) энергетические центры, обусловливающие психоментальное состояние человека и его целостность на духовном уровне, 
2) соединительную ткань, обеспечивающую функциональную целостность организма на физическом уровне.

Принцип действия 9 MOON

Данный метод разработан мастером Кириллом Калуцких на базе его концепции «Технология 43». Согласно данной концепции, в психоэнергетической анатомии человека можно выделить 9 центров, которые локально совпадают с основными железами внутренней секреции. Перечислим эти железы:

 1. Половые железы (семенники у мужчин и яичники у женщин)
 2. Поджелудочная железа
 3. Надпочечники
 4. Вилочковая железа (тимус)
 5. Щитовидная железа
 6. Паращитовидная железа
 7. Гипофиз
 8. Гипоталамус
 9. Эпифиз

Как известно, железы вырабатывают определённые гормоны. В случае сбоя гормональной активности желез можно выявить определённые психосоматические связи и объяснить как телесный отклик в соответствующей зоне (тугоподвижность суставов, низкий мышечный тонус, фасциальные спайки, воспалительные процессы и т.п.), так и доминирующее состояние сознания (повышенная тревожность, муки выбора, поиск решения, стремление всё контролировать, эмоциональная нестабильность, страх и чувство неуверенности, озабоченность материальной выгодой и т.п.).

Можно сказать, что активность желез внутренней секреции обуславливают состояние ума и тела человека. Соответственно, чтобы гармонизировать своё психофизическое состояние, человек может стимулировать тот или иной центр как с помощью специальных физических упражнений, так и с помощью ментальной практики аффирмаций.

Как работает 9 MOON

Практика по методу 9 MOON оказывает непосредственное воздействие на все 9 центров. Даже если не знать теоретической подоплеки, предлагаемые в составе метода упражнения, при условии их корректного выполнения, будут стимулировать соответствующие центры и гармонизировать состояние ума, повышая или снижая его активность в отношении той или иной когнитивной задачи.

Так, к примеру, если человек испытывает финансовые затруднения, он будет ощущать боль и тугоподвижность в пояснице, чувствовать зажимы в области солнечного сплетения. Практика 9 MOON с акцентом на стимуляцию третьего центра, отвечающего за материальное благосостояние, позволит соскочить с навязчивых мыслей об отсутствии денег и трансформировать энергию, которая тратится на эти переживания, в более созидательное русло, что в конечном итоге приведет к улучшению финансового состояния. Аффирмация третьего центра: «Я есть материя».

Ещё один пример. Седьмой центр, согласно Технологии 43, отвечает за поиск. Если активность этого центра снижена и он выведен из состояния равновесия, это проявляется в нарушении работы гипофиза и может негативно сказаться на зрении. Человек испытывает состояние потерянности и сбоя жизненных ориентиров. В результате стимуляции седьмого центра у человека развивается интуиция, он начинает смотреть на мир шире, видеть более тонкие связи и более уверенно двигаться к намеченным целям. Аффирмация седьмого центра: «Я есть интуиция».

Помимо того что практика по методу 9 MOON оказывает влияние на психоэнергетические центры, его неоспоримым преимуществом является благоприятное воздействие на состояние соединительной ткани, которая составляет 60 до 90% от массы всех органов и систем в организме человека. Именно соединительная ткань определяет функциональную целостность организма, поскольку она образует как опорный каркас (стропу), так и наружные покровы (дерму) всех органов.

В составе соединительной ткани содержится внеклеточный матрикс (ВКМ) и различные виды клеток. ВКМ, в свою очередь, содержит различные органические и неорганические соединения, которые обуславливают консистенцию соединительной ткани. В организме она представлена в четырех видах:

  • волокнистая или фиброзная (связки и фасции)
  • гелеобразная (хрящи)
  • твёрдая (кости и сухожилия)
  • жидкая (лимфа и кровь)

Выполняя упражнения в режиме динамического стретчинга по методу 9 MOON, мы, в первую очередь, влияем на состояние соединительной ткани опорно-двигательного аппарата, а именно на связки, сухожилия и фасции. Причём, влияем по-разному: повышаем подвижность (скольжение) фасций за счёт выполнения высокоамплитудных движений в динамике и одновременно повышаем прочность связок и сухожилий за счёт мышечного контроля движений в суставах.

Напомним, что связки служат для сочленения костей в суставах, сухожилия крепят мышцы к костям, а фасции обволакивают группы мышц и пучки мышечных волокон.

 

Важно понимать, что функция связок и сухожилий — ОГРАНИЧИВАТЬ подвижность костей скелета. Поэтому они содержат большое количество белка коллагена, который придает им характерную жёсткость и плотность. Это значит, что тянуть их, как минимум, бесполезно, а как максимум — травмоопасно. Избыточная нагрузка на связочный аппарат приводит к микронадрывам и спайкам (колагеновым "заплаткам"), а в отсутствие навыка мышечного контроля за положением костей в суставах может привести к разрыву соединительной ткани.

Гибкость нарабатывается НЕ за счёт растяжения связок и сухожилий, а за счёт улучшения скольжения фасций, которые содержат большое количество протеогликанов (углеводных соединений типа гликозаминогликанов и гиалуроновой кислоты). При повышениии температуры данные элементы улучшают скольжение фасицальных футляров мышц относительно друг друга, а при понижении — склеиваются между собой. И если температура тела долго не повышается, временные "склейки" и "мостики" между молекулами протеогликанов сильно тормозят обменные процессы во внутриклеточном матриксе: нужные питательные вещества не поступают в клетки органов и тканей, а из клеток не выводятся токсины (конечные продукты распада). А если и выводятся, то застревают в ВКМ и провоцируют воспалительные процессы.

Таким образом, то, что принято называть гибкостью, на самом деле, обеспечивается не «растяжимостью» связок, сухожилий и фасций. И даже не способностью мышечных волокон к удлинению, а состоянием соединительной ткани. В условиях регулярной и разнообразной физической активности, фасция будет иметь подвижную "скользкую", а не ригидную "слипшуюся" структуру, обеспечивать хорошую проводимость нервных импульсов в мышечные волокна, способствовать развитию сократительных элементов в мышечных клетках и более быстрому восстановлению мышечных тканей после физических нагрузок.

На видео ниже показана разница между подвижной и ригидной фасцией. Чем выше подвижность фасциального футляра, тем лучше сокращается и удлиняется мышца, которую он обволакивает. Без своего фасциального футляра мышца сама по себе не может ни растягиваться, ни укорачиваться, что также демонстрируется на видео.

Таким образом, чем более скользкими будут фасции, тем более пластичными будут мышцы. Скольжение фасций значительно улучшается в условиях двигательной активности и в других ситуациях "прогрева" за счет повышения температуры внешней среды или за счет механического воздействия и создания условий для трения (в сауне, во время массажа и т.п.).

Метод динамического стретчинга в этом смысле является самым «фасциально-ориентированным», поскольку позволяет создать оптимальный температурный режим для растворения временных склеек гликозаминогликанов, что значительно улучшает скольжение фасциальных футляров мышц. Если данный метод сопоставить с другими видами стретчинга, то его приимущества будут очевидными. При таком подходе к "растяжке" упражнения выполняются

  • в динамике, что позволяет создать необходимый температурный режим (в отличие от статического стретчинга);
  • через мышечное сопротивление, что позволяет контролировать степень натяжения тканей и избегать травм (в отличие от пассивного стретчинга);
  • равномерно, т.е. без замедлений и ускорений (в отличие от баллистического стретчинга);
  • без применения опасных техник и ухода в предельные формы (в отличие от «олимпийского» стретчинга).

В основе метода 9 MOON лежат принципы динамического стретчинга, что позволяет безопасно и эффективно развивать гибкость и улучшать состояние соединительной ткани.

Почему так важно развивать гибкость

Состояние соединительной ткани во многом заивист от внешних факторов. А именно от образа жизни человека. На видео выше можно увидеть разницу в состоянии здоровой фасции человека, ведущего активный образ жизни, и фасции в условиях гиподинамии, т.е. нехватки двигательной активности. В малоподвижном участке тела, который редко подвергается нагрузкам, ВКМ более рыхлый и застойный из-за наличия большого количества спаек. В то время как он должен быть пожвижным и "проточным", чтобы обслуживать обменные процессы в клетках, стимулирующие их к обновлению.
 

Вечная проблема целлюлита у женщин во многом сводится к состоянию соединительной ткани в зоне «поражения». Наличие жировой прослойки в этой области — нормальная физиологическая особенность женского организма, т.к. именно в этой зоне организм создает нужное ему «депо» для поддержания репродуктивной функции. А вот характерные бугры, неровности кожи и болезненные ощущения в этой зоне означают, что под кожей идёт хронический воспалительный процесс: ВКМ не справляется с выводом токсинов, которые оседают в жировых клетках, а гликозаминогликаны "набухают" от молекул воды, которая к ним присоединяется.

Решение: уж точно не кремы и не гели! Избавиться от целюлита (не жира, а воспалительного процесса в подкожно-жировой клетчатке!) помогают регулярные физические нагрузки, которые позволят сделать ВКМ более проточным, а также элиминация внешних факторов, пагубно влияющих на состояние соединительной ткани, таких как

  • дегидратация и другие расстройства метаболических процессов; 
  • дефицит или избыток питательных веществ в рационе;
  • приём лекарственных препаратов и гормональные сбои;
  • чрезмерное употребление алкоголя и никотина;
  • стресс, нарушение сна, психические расстройства;
  • гиподинамия (низкая двигательная активность или её отсутствие)
  • некорректные физические нагрузки (избыточные силовые нагрузки, пассивные «растяжки» и т.п.).

Регулярные занятия динамическим стретчингом по методу 9 MOON позволят закрыть как минимум 3 пункта из данного списка:

✔️ адекватная физическая нагрузка с "прогревом",
✔️ наличие здоровой двигательной активности,
✔️ повышение стрессоустойчивости.

Что касается оздоровления питательного рациона и избавления от вредных привычек, это относится к зоне ответственности практикующего. Однако, как показывает многолетний опыт преподавания йоги, телесная практика с глубоким погружением в процесс и высокой концентрацией внимания развивает более осознанное отношение к своему образу жизни и соответствующие благоприятные изменения.

 

Что включает 9 MOON

Система 9 MOON включает 4 типа упражнений:

  1. Поклоны — 10 сетов многокомпонентных упражнений, направленных на мобилизацию мышц и суставов, развитие гибкости и координации. В составе поклона может быть от 1 до 9 компонентов (движений). Исключение — нулевой поклон в виде цельного волнообразного движения.
  2. Нижние луны — 9 позиций в положении сидя
  3. Верхние луны — 9 позиций в положении стоя
  4. ДМ — 2 положения для практики динамической медитации.

Итого в арсенале метода 30 упражнений. Содержание тренировки (т.е. последовательность упражнений и количество повторов) определяется на базе мудры дня по системе «Технология 43». Поэтому каждая тренировка является уникальной и при этом имеет вполне конкретную направленность, так как каждая из 9 лун оказывает воздействие на соответствующий психоэнергетический центр.

Для более глубокого изучения метода 9 MOON и его воздействия следует пройти обучающий семинар Кирилла Калуцких. Если же вы хотите ощутить эффективность метода на себе, а заодно усилить и разнообразить свою практику йоги, вы можете принять участие в специальных онлайн-классах, которые проводятся для подписчиков онлайн-программы #YantaDaily.

Важно! Чтобы успешно практиковать по методу 9 MOON, нужен базовый уровень физической подготовки. Если вы только начали заниматься йогой, выдержать заданный темп и стабилизироваться в балансовых формах — «лунах» — будет довольно сложно. Поэтому в онлайн-школе Yanta Yoga данная тренировка проводится для более продвинутых практиков с расчётом на осознанный подход и наработанный телесный опыт.


Татьяна Маркелова

В данной статье используются материалы методического пособия 9MOON Кирилла Калуцких и демо-видео из приложения Muscles & Motion.