YantaYoga

Компактная стойка

Подготовка к стойке на руках, работа в группировке

Целевая практика на освоение стойки на руках.

Первые полчаса занятия посвящены подготовительной мобилизации, поэтому даже если вы ни разу не пробовали стоять на руках и пока не хотите форсировать события, смело выполняйте эту часть практики. Большая часть упражнений будет направлена на активизацию дельтовидной мышцы в эксцентрической работе (округление верхней части спины) и на активизацию мышц пресса в концентрическом сокращении (округление поясницы).

Уделяйте особое внимание работе лопаток: округляя спину, выполняйте протракцию (тяните лопатки в стороны), а в стойке на руках — элевацию (тяните лопатки к ушам).

Если вам интересно это направление работы, присоединяйтесь к тематическим занятиям в Zoom с Татьяной Маркеловой >>>

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний, выше среднего.

Оборудование: табуретка или пара тяжелых кирпичей для опоры, полотенце.

Данный видеоурок вы можете приобрести на новом сайте yantayoga.com >>>

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Йога критического выравнивания
60 мин.
Маша Амбург

Терапевтическая практика, направленная на расслабление мышц спины

Подробнее
Хатха-йога
90 мин.
В
Анастасия Рашевская

Практика на освоение поперечного шпагата

Подробнее
Хатха-йога
80 мин.
В
Сергей Митропольский

Практика хатха-йоги с Сергеем Митропольским

Подробнее
Хатха-йога
60 мин.
В
Татьяна Маркелова

Интенсивная практика, направленная на укрепление мышц ног и кора

Подробнее
Хатха-йога
70 мин.
В
Татьяна Маркелова

Комплексная практика хатха-йоги

Подробнее