Целевая практика на освоение стойки на руках.

Первые полчаса занятия посвящены подготовительной мобилизации, поэтому даже если вы ни разу не пробовали стоять на руках и пока не хотите форсировать события, смело выполняйте эту часть практики. Большая часть упражнений будет направлена на активизацию дельтовидной мышцы в эксцентрической работе (округление верхней части спины) и на активизацию мышц пресса в концентрическом сокращении (округление поясницы).

Уделяйте особое внимание работе лопаток: округляя спину, выполняйте протракцию (тяните лопатки в стороны), а в стойке на руках — элевацию (тяните лопатки к ушам).

Если вам интересно это направление работы, присоединяйтесь к тематическим занятиям в Zoom с Татьяной Маркеловой >>>

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний, выше среднего.

Оборудование: табуретка или пара тяжелых кирпичей для опоры, полотенце.