Целевая практика на освоение стойки на руках.
Первые полчаса занятия посвящены подготовительной мобилизации, поэтому даже если вы ни разу не пробовали стоять на руках и пока не хотите форсировать события, смело выполняйте эту часть практики. Большая часть упражнений будет направлена на активизацию дельтовидной мышцы в эксцентрической работе (округление верхней части спины) и на активизацию мышц пресса в концентрическом сокращении (округление поясницы).
Уделяйте особое внимание работе лопаток: округляя спину, выполняйте протракцию (тяните лопатки в стороны), а в стойке на руках — элевацию (тяните лопатки к ушам).
Если вам интересно это направление работы, присоединяйтесь к тематическим занятиям в Zoom с Татьяной Маркеловой >>>
Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).
Уровень подготовки: средний, выше среднего.
Оборудование: табуретка или пара тяжелых кирпичей для опоры, полотенце.
Данный видеоурок вы можете приобрести на новом сайте yantayoga.com >>>
Терапевтическая практика, направленная на расслабление мышц спины
ПодробнееИнтенсивная практика, направленная на укрепление мышц ног и кора
Подробнее
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.
Войти Создать новый аккаунт