YantaYoga

Прана-вьяямы

Дыхательная гимнастика йогов с Михаилом Барановым

Вашему вниманию предлагается видеоурок "Прана-вьяямы" с теоретическим анализом всех техник и практической частью. Михаил Баранов преподает йогу около 20 лет и является основателем и методистом школы "Йога 108".

Прана-вьяямы — это специализированная система упражнений (так называемая "дыхательная гимнастика йогов"), которая состоит из трёх корпусов техник, направленных на увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, всестороннее укрепление дыхательных мышц в статике и формирование навыков произвольного управления дыхательной мускулатурой. Одним словом, на всё то, что необходимо для увеличения объема и жизненной ёмкости легких, улучшения всех функций дыхательного аппарата и всех систем организма, которые так или иначе связаны с дыханием (системы кровообращения, пищеварения, вегетативной нервной системы).

Корректная и систематическая практика дыхательных вьяям позволяет за относительно короткое время (6-12 месяцев) качественно подготовиться к безопасной и эффективной практике классических пранаям: увеличить объем легких, оздоровить и укрепить всю дыхательную систему, наладить пищеварение и адаптировать систему кровообращения.

Собственно классические пранаямы отличаются от подготовительных прана-вьяям тем, что в их основе лежит произвольный устойчивый дыхательный ритм и длительные задержки дыхания, соединенные со специальными приемами управления вниманием и воздействия на вегетативный тонус. За счёт гиперкапнических и гипоксических эффектов пранаям улучшается кровоснабжение органов и тканей, а также формируется дополнительный биологический ресурс для работы с вниманием. В традиционной йоге данный ресурс используется для развития концентрации — однонаправленности ума и устойчивого удержания его в рамках избранной деятельности.

Но даже не загадывая так далеко, с помощью регулярной практики дыхательных вьяям вы можете значительно повысить уровень жизненной энергии, укрепить здоровье и устойчивость организма к стрессовым факторам окружающей среды.

Последовательность

1.⠀Джала нети, сутра нети
2.⠀Симха крийя
3.⠀Джихва бандха
4.⠀Капалабхати
5.⠀Бхастрика животом
6.⠀Ачогари пранаяма
7.⠀Агнисара дхаути крийя
8.⠀Бхастрика
9.⠀Каки-мудра
10.⠀Уджайи прана-вьяяма
11.⠀Брахма мудра пранаяма

Важно! Внимательно наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние, и при возникновении неприятных ощущений (резкого скачка давления, головокружения, онемения и т.п.) прекратите выполнение упражнения, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, расслабьтесь в шавасане и вернитесь к практике, когда будете готовы.

Продолжительность: 30 минут (теория) + 60 минут (практика)

Уровень подготовки: средний

Оборудование: чайник для джала нети, катетер для сутра нети

______________

Михаил Баранов регулярно проводит выездные семинары и ретриты, работает над созданием методических материалов и обучающих курсов. Вы можете следить за новостями и анонсами Михаила в Инстаграме @mbaranovyoga108.

Если вы готовы погрузиться изучение теоретических аспектов вместе с Михаилом, обратите внимание на его онлайн-курсы:

1. Хатха-йога - Базовые формы >>

2. Йога и Аюрведа. Профилактика респираторных заболеваний, укрепление и поддержание иммунитета дыхательной системы >>

______________

Стоимость

Прана-вьяямы
Доступ на 1 год
1 000
Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

80 мин.
Y
Михаил Поморов

Практика пранаям с Михаилом Поморовым

Подробнее