Практика на освоение стойки на голове и вариаций.
Внимание! Ширшасана — это травмоопасная асана! Осваивать и пробовать различные вариации можно только в том случае, если вы можете контролировать давление на голову и шею за счет активной работы плечевого пояса. Активно толкайтесь от ладоней / предплечий (в зависимости от вариации) и тяните лопатки к тазу, чтобы создать пространство для вытяжения шейного отдела позвоночника.
Если вы знаете, что ширшасана — пока не ваша асана, выполните первую часть занятия с разминкой и подводящими упражнениями для укрепления мышц кора и плечевого пояса.
Если вы только приступаете к освоению этой асаны, о нюансах ее отстройки можно почитать в нашей энциклопедии асан >>
Как только ваша ширшасана будет стабильной, начинайте в ней двигаться: по-разному фиксировать ноги и учиться выполнять переходы (бакасана / эка пада бакасана / пинча маюрасана). В таких динамичных переходах ширшасана раскроется для вас во всей её красоте и мощи!
Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).
Уровень подготовки: средний.
Данный видеоурок вы можете приобрести на новом сайте yantayoga.com >>>
Практика, подводящая к позе перевернутого лука, урдхва дханурасане
ПодробнееСтратегическая практика, направленная на углубление позы ящерицы и вариаций
ПодробнееИнтенсивная практика на укрепление мышц ног и стабилизаторов кора в балансах стоя
Подробнее
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.
Войти Создать новый аккаунт