Практика на освоение стойки на голове и вариаций.

Внимание! Ширшасана — это травмоопасная асана! Осваивать и пробовать различные вариации можно только в том случае, если вы можете контролировать давление на голову и шею за счет активной работы плечевого пояса. Активно толкайтесь от ладоней / предплечий (в зависимости от вариации) и тяните лопатки к тазу, чтобы создать пространство для вытяжения шейного отдела позвоночника.

Если вы знаете, что ширшасана — пока не ваша асана, выполните первую часть занятия с разминкой и подводящими упражнениями для укрепления мышц кора и плечевого пояса.

Если вы только приступаете к освоению этой асаны, о нюансах ее отстройки можно почитать в нашей энциклопедии асан >>

Как только ваша ширшасана будет стабильной, начинайте в ней двигаться: по-разному фиксировать ноги и учиться выполнять переходы (бакасана / эка пада бакасана / пинча маюрасана). В таких динамичных переходах ширшасана раскроется для вас во всей её красоте и мощи!

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану10 минут).

Уровень подготовки: средний.