YantaYoga

Прочная ширшасана

Укрепление мышц кора и плечевого пояса для освоения стойки на голове и вариаций

Практика на освоение стойки на голове и вариаций.

Внимание! Ширшасана — это травмоопасная асана! Осваивать и пробовать различные вариации можно только в том случае, если вы можете контролировать давление на голову и шею за счет активной работы плечевого пояса. Активно толкайтесь от ладоней / предплечий (в зависимости от вариации) и тяните лопатки к тазу, чтобы создать пространство для вытяжения шейного отдела позвоночника.

Если вы знаете, что ширшасана — пока не ваша асана, выполните первую часть занятия с разминкой и подводящими упражнениями для укрепления мышц кора и плечевого пояса.

Если вы только приступаете к освоению этой асаны, о нюансах ее отстройки можно почитать в нашей энциклопедии асан >>

Как только ваша ширшасана будет стабильной, начинайте в ней двигаться: по-разному фиксировать ноги и учиться выполнять переходы (бакасана / эка пада бакасана / пинча маюрасана). В таких динамичных переходах ширшасана раскроется для вас во всей её красоте и мощи!

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний.

Данный видеоурок вы можете приобрести на новом сайте yantayoga.com >>>​​​​​​​

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
85 мин.
А
Лоренс Джей

Стато-динамическая практика на проработку всего тела

Подробнее
65 мин.
А
Светлана Лапштаева

Практика, подводящая к позе перевернутого лука, урдхва дханурасане

Подробнее
Хатха-йога
75 мин.
В
Татьяна Маркелова

Стратегическая практика, направленная на углубление позы ящерицы и вариаций

Подробнее
Хатха-йога
55 мин.
В
Татьяна Маркелова

Интенсивная практика на укрепление мышц ног и стабилизаторов кора в балансах стоя

Подробнее
Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Базовые асаны хатха-йоги для начинающих

Подробнее