YantaYoga

Прочная ширшасана

Укрепление мышц кора и плечевого пояса для освоения стойки на голове и вариаций

Практика на освоение стойки на голове и вариаций.

Внимание! Ширшасана — это травмоопасная асана! Осваивать и пробовать различные вариации можно только в том случае, если вы можете контролировать давление на голову и шею за счет активной работы плечевого пояса. Активно толкайтесь от ладоней / предплечий (в зависимости от вариации) и тяните лопатки к тазу, чтобы создать пространство для вытяжения шейного отдела позвоночника.

Если вы знаете, что ширшасана — пока не ваша асана, выполните первую часть занятия с разминкой и подводящими упражнениями для укрепления мышц кора и плечевого пояса.

Если вы только приступаете к освоению этой асаны, о нюансах ее отстройки можно почитать в нашей энциклопедии асан >>

Как только ваша ширшасана будет стабильной, начинайте в ней двигаться: по-разному фиксировать ноги и учиться выполнять переходы (бакасана / эка пада бакасана / пинча маюрасана). В таких динамичных переходах ширшасана раскроется для вас во всей её красоте и мощи!

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану10 минут).

Уровень подготовки: средний.

Стоимость

Прочная ширшасана
Доступ на 1 год
500
Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
60 мин.
С
Виктор Бычков

Классическая практика хатха-йоги высокого уровня сложности

Подробнее
75 мин.
А
Татьяна Маркелова

Традиционная последовательность Шивананда йоги

Подробнее
Тренировка по методу 52,9
65 мин.
В
Татьяна Маркелова

Запись практики с Татьяной Маркеловой по методу 52,9

Подробнее
Хатха-йога
70 мин.
В
Татьяна Маркелова

Комплексная практика хатха-йоги

Подробнее
60 мин.
В
Татьяна Маркелова

Танец нижних лун по методу 9 MOON Кирилла Калуцких

Подробнее