Шалабхасана

Татьяна Маркелова

У вас пока нет доступа к занятию.

Оплатить

Шалабхасана

Основной акцент этого занятия — растяжение передней поверхности бедер и укрепление мышц-разгибателей бедра. Эта практика будет полезной для тренировки прогибов в целом, так как в практике на прогибы, как правило, основное внимание уделяется раскрытию грудного отдела и гораздо меньше — бедрам, хотя они активно участвуют в разгибании позвоночника и проведении движения от шеи к стопам.

Противопоказания. Данную асану не рекомендуется выполнять во время менструации, так как оказывается сильное давление на брюшную полость. С особой осторожностью следует подходить и тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника. Как вариант, можно упираться не подбородоком, а лбом в пол, чтобы не заламывать шею.

Важный момент! Шалабхасана — это не просто «задрать ноги», это глубокий прогиб. И начинается он в грудном отделе позвоночника, точнее даже в шейном. Поэтому корпус не пассивно лежит на руках. Постарайтесь расшевелить грудной отдел позвоночника и утопить позвонки между лопатками, плечи при этом нужно отвести назад, а лопатки сначала свести к центру, чтобы надавить на грудную клетку, а затем потянуть в стороны и вниз, чтобы увеличить ее дыхательный объем. Ваши бедра — это продолжение движения, которое зарождается в грудном отделе!

Посмотрите теоретическое введение, чтобы разобраться со всеми нюансами.

Продолжительность: 80 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: любой.

 

Варианты оплаты

Шалабхасана

500.00 руб дает доступ на 3 года

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт