YantaYoga

Широкая стойка

Укрепление мышц кора, плеч и ног, подготовка к стойке на руках

Практика посвящена работе со стойкой на руках. Вам будет предложено освоить так называемую "разножку" - стойку с разведением ног в стороны.

Данная практика будет интересна тем, кто уже работает с балансами на руках и пробует входить в стойку хотя бы у стены. 

В этом уроке мы учимся контролировать поясницу в положении с отведением бедер в сторону. Если в обычной группировке это сделать относительно легко, то в группировке с отведением бедер в стороны, легко уйти в чрезмерный прогиб: вывалить ребра, отклянчить таз и удерживать положение засчет изгиба позвоночника.

Важно! В стойке на руках мы стараемся удлинять плечи и подмышки, отталкиваясь от ладоней, словно хотим прижать плечи к ушам. Лопатки при этом расталкиваем в стороны, а плечи вращаем наружу. Если пока такая работа в эксцентрическом сокращении трапецевидной мышцы пока для вас непривычна, вам будет физически тяжело долго сохранять положение даже в уголке с опорой на стену. По мере укрепления мышц, нагрузка станет привычной и длительное удержание баланса (более 15 секунд) станет нормой.

Если вам интересно это направление работы, присоединяйтесь к тематическим занятиям в Zoom с Татьяной Маркеловой >>>

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний, выше среднего.

Данный видеоурок вы можете приобрести на новом сайте yantayoga.com >>>

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
85 мин.
А
Лоренс Джей

Стато-динамическая практика на проработку всего тела

Подробнее
60 мин.
В
Татьяна Маркелова

Интенсивная практика на укрепление мышц ног, кора и освоение переходов в балансах на руках

Подробнее
60 мин.
В
Оксана Розенгауз

Обучение базовым элементам и практика по методу Animal Flow

Подробнее
Хатха-йога
В
Татьяна Маркелова

Раскрытие грудного отдела позвоночника и отстройка позы верблюда

Подробнее
Функциональная тренировка
60 мин.
В
Александр Жембровский

Функциональная тренировка на укрепление мышц ног, кора и плечевого пояса c Александром Жембровским

Подробнее