YantaYoga

Широкая стойка

Укрепление мышц кора, плеч и ног, подготовка к стойке на руках

Практика посвящена работе со стойкой на руках. Вам будет предложено освоить так называемую "разножку" - стойку с разведением ног в стороны.

Данная практика будет интересна тем, кто уже работает с балансами на руках и пробует входить в стойку хотя бы у стены. 

В этом уроке мы учимся контролировать поясницу в положении с отведением бедер в сторону. Если в обычной группировке это сделать относительно легко, то в группировке с отведением бедер в стороны, легко уйти в чрезмерный прогиб: вывалить ребра, отклянчить таз и удерживать положение засчет изгиба позвоночника.

Важно! В стойке на руках мы стараемся удлинять плечи и подмышки, отталкиваясь от ладоней, словно хотим прижать плечи к ушам. Лопатки при этом расталкиваем в стороны, а плечи вращаем наружу. Если пока такая работа в эксцентрическом сокращении трапецевидной мышцы пока для вас непривычна, вам будет физически тяжело долго сохранять положение даже в уголке с опорой на стену. По мере укрепления мышц, нагрузка станет привычной и длительное удержание баланса (более 15 секунд) станет нормой.

Если вам интересно это направление работы, присоединяйтесь к тематическим занятиям в Zoom с Татьяной Маркеловой >>>

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний, выше среднего.

Стоимость

Широкая стойка
Доступ на 1 год
500
Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Акцентированная практика на вытяжение фронтальной линии и отстройка позы лука

Подробнее
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Акцентированная работа с грудным отделом позвоночника и отстройка позы собаки мордой вверх

Подробнее
Функциональная тренировка
60 мин.
В
Кирилл Калуцких

Эка пада каундиниасана: теория и практика

Подробнее
Йнь-йога
60 мин.
Y
Татьяна Маркелова

Восстанавливающая медитативная практика

Подробнее
Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Акцентированная практика на вытяжение латеральных линий тела

Подробнее