Сильная пурвоттанасана

Татьяна Маркелова

У вас пока нет доступа к занятию.

Оплатить

Сильная пурвоттанасана

В переводе с санскрита название этой асаны буквально означает «поза вытяжения восточной стороны тела». Согласно древней традиции считается, что передняя сторона тела от лба до носков — это наш «восток», а задняя сторона «пасчима» — запад. Темя головы — север. Подошвы стоп — юг. Поэтому название позы означает вытяжение передней стороны тела.

Выражаясь более научным языком с использованием терминологии Томаса Майерса, в пурвоттанасне происходит вытяжение поверхностной фронтальной линии тела (ПФЛ). ПФЛ представляет собой фасицально-мышечную структуру, которая тянется от пальцев ног до тазобедренных суставов и от лобковой кости до черепа. При выполнении прогибов точки прикрепления мышц в составе фронтальной линии отдаляются друг от друга и происходит их растяжение.

При работе с прогибами, как правило, основное внимание уделяется «раскрытию» грудного отдела позвоночника и чуть меньше — разгибанию в тазобедренных суставах. Однако пурвоттанасана является настолько сбалансированной позой, что в ней сразу проявляются все слабые зоны. Так, если вы не умеете работать с шеей и выполнять тракцию, то голова будет безвольно запрокидываться назад, либо шея будет слишком перенапрягаться по передней поверхности. Если есть трудности с раскрытием грудного отдела, то будет очень тяжело удерживать вес тела на руках. Если же наблюдается тугоподвижность в тазобедренных суставах, то будет трудно до конца выпрямить ноги в коленях и опустить подошвы стоп в пол.

Поскольку третий аспект является самой распространенной недоработкой в пурвоттанасане, сегодня мы уделим пристальное внимание именно работе с ТБС: мы будем акцентированно сокращать мышцы-разгибатели бедер и растягивать мышцы-сгибатели бедер и встраивать это движение в прогибы.

Пожалуйста, помните про необходимость создавать подушку безопасности для наиболе уязвимой части позвоночника в прогибах — поясницы. Нижние ребра втягивайте внутрь, а лобковую кость направляйте вверх, активизируя поперечную мышцу и создавая характерную плотность по передней стенке живота.

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний.

Варианты оплаты

Сильная пурвоттанасана

500.00 руб дает доступ на 3 года

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт