Маюрасана — одна из самых древних асан хатха-йоги. В этом положении тело натянуто как струна и балансирует на “подставке” из локтей. Локти при этом утопают в живот, встречая сопротивление поперечной мышцы живота. Мышцы пресса не нужно специально сокращать, но они безусловно прийдут в тонус.

Подробнее об отстройке асаны можно почитать в нашей энциклопедии >>

Классическая отстройка позы — хвост павлина собран и параллелен полу (ноги вместе и выпрямлены в коленях). Однако эта форма является самой сложной для освоения. В практике последовательно разораны все вариации маюрасаны: от самой базовой формы до усложнений и модификаций.

Продолжительность: 75 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний.

Оборудование: 2 кирпича.