YantaYoga

Уютная курмасана

Стратегическая практика, направленная на углубление наклонов, мобилизацию тазобедренных и плечевых суставов, мягко подводящая к позе черепахи

В том уроке мы сделаем акцент на работе с наклонами, чтобы последовательно подойти к позе черепахи.

Выполняя наклоны, мы растягиваем поверхностную заднюю линию тела, которая функционирует как одна непрерывная линия взаимосвязанных отделов миофасций (см. схему ниже).

Ограничения движения здесь, как правило, сопровождаются жесткими мышцами задней поверхности бедра, поясничным гиперлордозом и устойчивым переразгибанием шейного отдела. Причем, источником такой жесткости часто является подошвенная поверхность стопы — так называемая плантарная фасция. Это довольно плотная соединительная ткань в основании стопы, состояние которой у многих современных людей, закованных в нефизиологичную обувь, оставляет желать лучшего (см. схему и фото ниже).

Состояние плантарной фасции часто создает проблемы, которые передаются выше по всей линии. Поэтому работать только лишь над растяжением задней поверхности бедер или, скажем, ахилловых сухожилий неэффективно.

Начните со стоп! И сделайте массаж стоп ежедневной рутиной. Вы сразу увидите результат. Даже если вы просто покатаете стопами мячик (теннисный или мячик для МФР с шипами), но сделаете это не быстро и поверхностно, а медленно и тщательно, задерживаясь в точках дискомфорта, то глубина наклона сразу изменится — можете самостоятельно провести такой эксперимент и сравнить результаты до и после!

В уроке мы уделим много внимания массажу стоп, затем разогреем тазобедренные и плечевые суставы и все отделы позвоночника. Собственно, последовательность асан и подводящих упражнений будет органично вытекать из разминки. Сама практика по темпу будет очень размеренной и мягкой, но и не без сложных балансовых элементов.

* Иллюстрации из книги Томаса Майерса «Анатомические поезда»

Продолжительность: 80 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний.

Стоимость

Уютная курмасана
Доступ на 1 год
500
Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Углубление наклона в положении стоя с широкой постановкой стоп

Подробнее