YantaYoga

Незыблемая чатуранга

Укрепление мышц плечевого пояса и кора, отстройка чатуранга дандасаны

Данная практика направлена на освоение и стабилизацию позы посоха на четырех опорах или чатуранги дандасаны >>

Среди разнообразных подводящих упражнений, направленных на мобилизацию мышц кора и плеч вам будет предложено отстроить чатурангу лёжа на спине, а затем — с упором руками на стену. Очень внимательно отнеситесь ко всем инструкциям, но ещё более внимательно — к ощущениям в теле. Цель данной практики — прочувствовать работу и стабилизироваться в этой асане, а не просто абы как удерживать её ... Для этого смело опускайте колени на пол, чтобы уменьшать нагрузку, и кропотливо исследуйте, как работают мышцы грудной клетки, как ведут себя плечи, локти, запястья. Все необходимые ключи вам будут даны. Ваша задача — даже если вы уверенно делаете эту асану — попробовать применить их, чтобы качественно улучшить форму и научиться свободно в ней "жить" и дышать, в том числе при длительном удержании.

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 мин.)
Уровень подготовки: средний (от 1 года практики)
Оборудование: 2 блока для йоги

Данный видеоурок вы можете приобрести на новом сайте yantayoga.com >>>

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
90 мин.
В
Игорь Пантюшев

Практика на освоение поперечного шпагата

Подробнее
Хатха-йога
60 мин.
А
Ирина Шиляева

Силовая практика на укрепление мышц кора

Подробнее
Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Целевая практика на увеличение подвижности и стабилизацию плечевого пояса

Подробнее
Хатха-йога
75 мин.
В
Татьяна Маркелова

Стратегическая практика, направленная на освоение позы павлина

Подробнее
Хатха-йога
70 мин.
В
Татьяна Маркелова

Комплексная практика хатха-йоги в традиционном стиле

Подробнее