Вашему вниманию предлагается пакет из 14 видеоуроков продолжительностью 60-90 минут, направленных на увеличение подвижности тазобедренных суставов и освоение поперечного шпагата или самаконасаны.
Данные занятия были изначально созданы для программы #YantaDaily и представлены в форме квеста продолжительностью 7 недель. Вы можете пройти такой же квест (рекомендации по расписанию вы найдете ниже), либо заниматься в свободном режиме.
По итогам выполнения всех практик вы:
✔️ значительно улучшите доступный на сегодня вариант поперечного шпагата
✔️ научитесь корректно, безопасно и эффективно работать на углубление формы
✔️ досконально разберетесь в анатомии и биомеханике самаконасаны
✔️ выявите свои слабые зоны и ограничения, научитесь с ними работать
✔️ убедитесь в преимуществах функционального подхода и «силового» шпагата перед растяжкой
✔️ сможете применять новые знания и навыки в работе с другими асанами продвинутого уровня
В совершенствовании самаконасаны вам помогут 7 опытных преподавателей, представляющих разные методы и направления йоги:
⠀⠀⠀1. Игорь Пантюшев @morly.yoga
⠀⠀⠀2. Ирина Шиляева @shilyaeva_irina
⠀⠀⠀3. Глеб Мазаев @mazaev_gv
⠀⠀⠀4. Виктория Тарабукина @victoritara
⠀⠀⠀5. Анастасия Рашевская @rashevskaya_anastasia
⠀⠀⠀6. Анастасия Тюрина @turina_yoga
⠀⠀⠀7. Алена Коробова @alena_yoga_
В дополнение к стратегическим практикам на самаконасану от 7 экспертов вам будут предложены не менее интересные и эффективные занятия с Татьяной Маркеловой @yantayoga.
С такими титанами современной йоги результат будет у каждого без исключения!
Чтобы работа над поперечным шпагатом была продуктивной и безопасной, начините с просмотра записи вебинара, которая предлагается в качестве первого видеоурока.
Во время вебинара Татьяна Маркелова подробно разбирает строение таза и тазобедренных суставов и демонстрирует основные направления их подвижности с помощью 3D видео, а также разъясняет, как избежать травм при освоении поперечного шпагата, и отвечает на вопросы. Если вы не найдете ответов на свои вопросы в теоретическом уроке, вы сможете их задать в комментариях и получить обратную связь.
Большинство практических уроков в рамках данной программы направлено на увеличение подвижности тазобедренных суставов, равно как и на укрепление и повышение эластичности мышц спины, таза и бедер. Такая точечная работа с одной целевой зоной требует полноценного восстановления. Поэтому мы рекомендуем выполнять предлагаемые занятия не чаще 2 раз в неделю. В противном случае вы столкнетесь с откатом: перенапряженные мышцы спазмируются и не будут пускать в асану глубже. Так что ни о каком развитии формы речи не будет. В худшем случае всё закончится травмой.
Порядок выполнения уроков может быть любым. Мы расположили их в той последовательности, которая на наш взгляд является оптимальной, если проходить все уроки один за другим, занимаясь не чаще 2 раз в неделю. Вы также можете выполнять их выборочно и возвращаться к полюбившимся занятиям снова и снова в течение трех лет.
Если вы решитепройти данную программу в форме квеста и посвятить предстоящие 2 месяца освоению поперечного шпагата, не забывайте о важности комплексного подхода: несмотря на то, что основную роль в поперечном шпагате играют тазобедренные суставы, в работу включаются и мышцы корпуса, и плечевой пояс. Поэтому чем разнообразнее и вариативнее будет ваша практика в этот период, тем лучше и стабильнее будет ваша динамика в освоении шпагата. С этой целью мы включили в данную программу комплексную практику хатха-йоги, в которой нет акцента на проработку тазобедернных суставов.
Вообще, данная программа будет отлично сочетаться с регулярными занятиями йогой (будь то в студии или дома), дополнять их и открывать новые измерения и возможности в практике асан. Главное, настроиться на неспешную продуктивную работу и с уважением относиться к возможностям своего тела на данный момент.
Работайте в потоке, прислушивайтесь к телесному отклику и следуйте рекомендациям опытных преподавателей. И пусть вам откроются все таинства самаконасаны!
