Добро пожаловать на курс "Королевская осанка"!

Меня зовут Анастасия Тюрина и в этом разделе я расскажу вам, как мы построим нашу работу и взаимодействие.

Но сначала я предлагаю ознакомиться с вводной теоретической информацией, чтобы вы понимали, как и с чем именно мы будем работать.

Что такое сутулость?

Сутулость или грудной кифоз — это изменение физиологического изгиба позвоночника выпуклостью назад. Когда естественный физиологический кифоз усиливается, осевая нагрузка на позвоночник распределяется некорректно, отсюда все вытекающие проблемы со спиной.

Различают физиологический кифоз, который наблюдается в норме у взрослых (грудной и крестцовый) и патологический кифоз, развивающийся вследствие заболеваний (например, рахита, туберкулёзного поражения одного или нескольких позвонков), травмы позвоночника и нарушений осанки.

Физиологический кифоз позвоночника представляет собой результат нормального развитие костной системы человека. Как правило, физиологический кифоз позвоночника развивается к 7 годам. Основная функция данного изгиба в том, чтобы амортизировать спину при движении, защищать от перегрузок и снижать вероятность травм.

Патологическая разновидность кифоза, который приводит к формированию неправильной формы изгибов, в быту называют сутулостью (гиперкифозом), а в особо тяжелых случаях – горбатостью.

 

Важно также понимать, что нарушения нормальной геометрии позвоночника бывают как функциональными, так и структурными.

Функциональные изменения подразумевают изменения в мышечной системе (т.е. ненормальное распределение тонуса мышц), но без изменения структуры скелета. Структурные изменения подразумевают изменения мышечного, связочного, костного и суставного аппарата.

Возникновение функциональных отклонений приводит к тому, что в связочном, суставном и костном аппарате нарушается корректное распределение силы тяжести, меняется давление в разных отделах межпозвонковых дисков, деформируются суставы, перерастягиваются связки. Со временем, под влиянием указанных изменений происходит деформация костных структур, и функциональные нарушения переходят в структурные.

На данном курсе мы будем работать с функциональными изменения в позвоночнике с помощью мобилизации, стабилизации и укрепления мышц грудного отдела позвоночника и плечевого пояса.

Оборудование

Для практики вам понадобится следующее оборудование:

  • ремень для йоги / вместо него вы можете использовать любую ткань (разрезанную простынь, шарф, ремень);
  • блок для йоги / его можно заменить коробкой от обуви, набитой чем-то плотным; также подойдет увесистый том какой-нибудь книги;
  • валик / его можно скручивать из вашего ковра, либо брать скалку и оборачивать ее полотенцем.

Также необходимо сделать 2 фотографии (вид спины сзади и в профиль) в начале и в конце курса (всего 4 фото), чтобы соотнести результаты.

Расписание

Пожалуйста, обратите внимание, что все уроки следует проходить в порядке очередности согласно плану занятий (см. ниже). ПЕРЕСКАКИВАТЬ С УРОКА НА УРОК НЕЛЬЗЯ! Если вы пропустили день по каким-то причинам, продолжайте идите по порядку.

Ниже представлен план занятий на 21 день:

Неделя 1

понедельник - урок 1
вторник - урок 2
среда - урок 3
четверг - урок 4
пятница - урок 5
суббота - урок 6
воскресенье - урок 7

Неделя 2

понедельник - урок 5
вторник - урок 6
среда - урок 7
четверг - урок 8
пятница - урок 9
суббота - урок 10
воскресенье - урок 11

Неделя 3

понедельник - урок 8
вторник - урок 9
среда - урок 10
четверг - урок 11
пятница - урок 12
суббота - урок 13
воскресенье - урок 14

Взаимодействие

По факту оплаты курса вы получите письмо на указанный почтовый адрес.

В письме вы найдете ссылку на наш чат в Телеграме, а также мои контактные данные для прямой связи.

Жду всех на занятиях и желаю хорошей практики!

Анастасия Тюрина

Обсуждение