Энциклопедия асан

Скандасана

Скандасана

Cкандасана не является классической асаной, однако часто используется в составе суставной разминки и как отдельная асана в последовательностях Универсальной йоги, Йоги 23 и Виньяса флоу йоги. В западной традиции это положение часто называют поперечным выпадом, без уточнения названия.

स्कान्द Skanda [cкАнда] — бог войны, сын Шивы и Парвати, брат Ганеши

Следует заметить, что именем бога Сканды также названа асана, описанная в книге «Йога Дипика» у Б.К.С. Айенгара. Она представляет собой сложный наклон вперед с одной ногой за головой. Похожая асана, но в положении стоя, используется в третьей серии Аштанга-виньясы йоги П. Джойса.

В этом положении хорошо прорабатываются мышцы ног и тазобедренные суставы. Так же, как в рудрасане / стамбхасане, необходимо противодействовать нутации таза и направлять седалищные кости вниз. Отталкиваясь рукой от бедра согнутой в колене ноги, необходимо сохранять осознанность и не допускать перерастяжения тазобедренных связок, а лишь мягко углублять асану.

Техника выполнения

1. Примите положение рудрасаны, и опуститесь таз вниз, одновременно выпрямляя одну ногу в колене, а другую еще больше сгибая. Разворачивайте бедра наружу и следите за тем, чтобы носок и колено прямой ноги смотрели строго вверх, а носок и колено согнутой в колене ноги — под углом в одну сторону.

2. Отталкиваясь прямой рукой от бедра согнутой в колене ноги, выполните скрутку в сторону этой ноги, разворачивая грудную клетку на фоне вытяжения позвоночника. Как вариант, можно выполнить скрутку в другую сторону, а также скрутку с захватом согнутой в колене ноги руками за спиной.

Важно! Распределяйте вес равномерно между ногами, не смещайте весь вес в сторону согнутой в колене ноги, давите пяткой прямой ноги в пол и тяните носок на себя.

3. Со вдохом поднимитесь в исходное положение рудрасаны и выполните скандасану на другую ногу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы тазобедренных суставов, травмы поясничного отдела позвоночника