YantaYoga

Благородная уштрасана

Раскрытие грудного отдела позвоночника и отстройка позы верблюда

Вашему вниманию предлагается практика с акцентом на работу в прогибах. Мы тщательно подготовим грудной отдел позвоночника и проработаем мышцы бедер в асанах и упражнениях, подводящих к позе верблюда, — уштрасане.

Подробнее о технике выполнения уштрасаны можно почитать в нашей энциклопедии >>

Важно помнить, что залог безопасной работы в прогибах — стабильная поясница. Во избежание компрессии в поясничном отделе, активизируйте попречную мышцу живота, втягивая нижние ребра внутрь и направляя лобковую кость вверх. Работая с прогибами, сохраняйте установку на вытяжение всех отделов позвоночника, в том числе поясничного: всё время отдаляйте грудную клетку от таза.

В начале практики мы выполним упражнение для "наращивания" объема грудной клетки с помощью полного дыхания. Используйте этот приём в прогибах. Каждый следующий вдох старайтесь сделать глубже предыдущего и не теряйте созданный за счет дыхания внутренний объем.

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану10 минут).

Уровень подготовки: средний.

Стоимость

Благородная уштрасана
Доступ на 1 год
500
Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

55 мин.
Y
Анастасия Тюрина

Практика, направленная на работу с глубокими мышцами кора

Подробнее
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Акцентированная работа с грудным отделом позвоночника и отстройка позы собаки мордой вверх

Подробнее
60 мин.
В
Оксана Розенгауз

Обучение базовым элементам и практика по методу Animal Flow

Подробнее
Виньяса-флоу йога
60 мин.
В
Татьяна Маркелова

Комплексная практика в стиле виньяса-флоу

Подробнее
Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Комплексная практика хатха-йоги на проработку всего тела

Подробнее