Вашему вниманию предлагается практика с акцентом на работу в прогибах. Мы тщательно подготовим грудной отдел позвоночника и проработаем мышцы бедер в асанах и упражнениях, подводящих к позе верблюда, — уштрасане.

Подробнее о технике выполнения уштрасаны можно почитать в нашей энциклопедии >>

Важно помнить, что залог безопасной работы в прогибах — стабильная поясница. Во избежание компрессии в поясничном отделе, активизируйте попречную мышцу живота, втягивая нижние ребра внутрь и направляя лобковую кость вверх. Работая с прогибами, сохраняйте установку на вытяжение всех отделов позвоночника, в том числе поясничного: всё время отдаляйте грудную клетку от таза.

В начале практики мы выполним упражнение для "наращивания" объема грудной клетки с помощью полного дыхания. Используйте этот приём в прогибах. Каждый следующий вдох старайтесь сделать глубже предыдущего и не теряйте созданный за счет дыхания внутренний объем.

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану10 минут).

Уровень подготовки: средний.