Вашему вниманию предлагается практика с акцентом на работу в прогибах. Мы тщательно подготовим грудной отдел позвоночника и проработаем мышцы бедер в асанах и упражнениях, подводящих к позе верблюда, — уштрасане.
Подробнее о технике выполнения уштрасаны можно почитать в нашей энциклопедии >>
Важно помнить, что залог безопасной работы в прогибах — стабильная поясница. Во избежание компрессии в поясничном отделе, активизируйте попречную мышцу живота, втягивая нижние ребра внутрь и направляя лобковую кость вверх. Работая с прогибами, сохраняйте установку на вытяжение всех отделов позвоночника, в том числе поясничного: всё время отдаляйте грудную клетку от таза.
В начале практики мы выполним упражнение для "наращивания" объема грудной клетки с помощью полного дыхания. Используйте этот приём в прогибах. Каждый следующий вдох старайтесь сделать глубже предыдущего и не теряйте созданный за счет дыхания внутренний объем.
Продолжительность: 60 минут (включая шавасану10 минут).
Уровень подготовки: средний.
Акцентированная работа с грудным отделом позвоночника и отстройка позы собаки мордой вверх
ПодробнееКомплексная практика хатха-йоги на проработку всего тела
Подробнее
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.
Войти Создать новый аккаунт