Предлагаемая вашему вниманию практика с Анастасией Тюриной направлена на глубокую проработку грудного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Венцом этой практики станет выполнение позы королевского голубя — эка пада раджа капотасаны.

В ходе урока будет выполнена качественная разминка и много подводящих упражнений терапевтической направленности, которые позволят корректно выполнять глубокие прогибы.

Важно! Будьте предельно осторожны, выполняя кольцевой захват! Разумно оценивайте свои возможности на сегодняшний день и не пытайтесь выполнить захват с усилием, через компрессию в пояснице и напряжение плечевого сустава. Данная форма получается именно за счёт раскрытия грудного отдела позвоночника и глубокого прогиба. Практикуйте во благо, а не во вред!

Продолжительность: 75 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: средний.

Оборудование: один блок, ремень, спортивная резинка и носок. Если резинки у вас нет, подойдет шарф или полотенце.