Прасарита падоттанасана

У вас пока нет доступа к занятию.

Оплатить

Прасарита падоттанасана

Принципиальном моментом для корректного и глубокого наклона в прасарита падоттанасане является акцент на осевом вращении таза — во время урока мы будем тренировать его в разных положениях. Важно при этом удерживать ноги в нейтральном положении, то есть так, чтобы коленные чашечки и носки стоп смотрели строго вперед. Поэтому, если в этом положении бедра «расползаются» в стороны, подкручивайте их внутрь. Если же наоброт «схлопываются» к центру, разворачивайте их наружу до нейтрали.

Сохраняйте хороший мышечный тонус по всей длине ног, и на этом фоне наклоняйте таз вперед с установкой на «втягивание» позвонков L4-L5 внутрь. Эти позвонки находятся в основании поясницы (см. рис. 1).

Да, и не забывайте дышать! Помните, что дыхание — наш проводник в более глубокую форму. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник и расширяйте пространство, доступное для движения. С выдохом — заполняйте это пространство и укореняйтесь в новом, более глубоком положении.

Продолжительность: 60 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: любой.

Желаю всем приятного погружения в практику!

Варианты оплаты

Прасарита падоттанасана

500.00 руб дает доступ на 3 года

Рекомендуемые занятия

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт