YantaYoga

Раджа-садхана (хатха-йога)

Традиционная практика хатха-йоги на комплексную проработку всего тела

Комплексная практика на проработку всего тела в традиционном стиле хатха-йоги. Мы будем фиксировать каждое положение на 3-5 циклов дыхания и погружаться в глубокую работу в асанах.

«Раджа» в переводе с санскрита означает «королевский» или «царский», а «садхана» — «практика». 

Слово «раджа» используется в названиях нескольких асан, в которых выполняется прогиб с захватом рукой за стопу или просто подъем согнутых ног стопами вверх без захвата. Например, эка пада раджа капотасана, ната-радж-асана, раджа бхуджангасана (в положении кобры ноги согнуты в коленях и мы тянемся стопами к голове), раджа маюрасана (на фото заставке урока).

Будет предложено несколько асан с захватом, но только не с кольцевым. При выполнении раджа-вариаций важно делать акцент на разгибании бедер в тазобедренных суставах: направляйте бедра и колени вверх. Если выполняется захват, то нужно стремиться также выполнить разгибание в коленном суставе — как будто вы хотите выпрямить ногу в колене. Это усилие создаст хорошее вытяжение по фронтальной линии тела, которую мы и растягиваем в прогибах.

Продолжительность: 65 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: любой.

Оборудование: по желанию можноиспользовать болстер или обернуть блоки для йоги мягким пледом, чтобы расслабиться в положении випарита карани в конце практики.

Стоимость

Раджа-садхана
Доступ на 1 год
500
Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
85 мин.
А
Татьяна Маркелова

Традиционная практика хатха-йоги

Подробнее
Хатха-йога
75 мин.
А
Татьяна Маркелова

Общая практика в традиционном стиле

Подробнее