Сакральный крестец

Анастасия Тюрина

У вас пока нет доступа к занятию.

Оплатить

Сакральный крестец

Занятие проведет Анастасия Тюрина, опытный йогатерапевт, она предложит упражнения на мобилизацию крестцово-подвздошного сустава (КПС).

Крестец — это четвёртый отдел позвоночника, который соединяется с костями таза с помощью КПС. Для этого сустава характерны особые типы движения, которые в анатомии называют нутацией и контрнутацией (см. видео ниже). 

Диапазон этого движения сравнительно небольшой: в среднем, 1,5 градуса. У практикующих йогу людей он может доходить максимум до 4 градусов. Однако, важна не сама амплитуда, а мобильность, то есть возможность осуществлять движение, позволяющая предотвратить дегенеративные процессы в тканях.

Блокировка и дисфункция КПС — увы, довольно распространенное явление среди современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Нарушения в работе КПС также наблюдаются у людей с функциональным перекосом таза при плоскостопии и/или сколиозе. Если сустав заблокирован, то при нагрузке на позвоночник под прямой удар попадает поясничный отдел со всеми вытекающими последствиями. В случае блокировки также некорректно работают мышцы задней поверхности бёдер и ягодичные мышцы.

Так что, если вы часто испытываете боли «неведомого» происхождения в нижней части спины или испытываете затруднения, когда нужно выполнить разгибание в тазобедренном суставе или отведение бедра в сторону, обратите внимание на то, насколько функционален и подвижен ваш крестец.

Во время практики постарайтесь прочувствовать это тонкое движение нутации КПС (не путать с наклоном таза), вдумчиво и внимательно выполните все предлагаемые упражнения, и тогда в конце занятия вы ощутите приятное тепло, если не жар, и новое освободившееся пространство в области крестца.

Продолжительность: 70 минут (включая шавасану 10 минут).

Уровень подготовки: любой.

Оборудование: теннисный мяч или мяч для МФР, блок и ремень для занятий йогой, палка (подойдет палка от швабры), валик диаметром 10 см (можно плотно скрутить полотенце и обмотать лентами).

Варианты оплаты

Сакральный крестец

500.00 руб дает доступ на 3 года

Рекомендуемые занятия

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт