Алена Коробова предлагает последовательность, направленную на работу в поперечной плоскости и освоение самаконасаны по методу йоги Айенгара.
Принцип работы на классах йоги Айенгара следующий: преподаватель сначала даёт все необходимые инструкции с использованием характерной для этой школы терминологии и задаёт время удержания асаны в статике или количество подходов в динамике. Затем ученики приступают к выполнению, а преподаватель делает необходимые коррекции.
Если раньше вы не занимались йогой Айенгара, то темп занятия и сам подход к ведению практики может вызвать затруднения. Если же вы приноровитесь к этому подходу и будете иметь возможность ставить видео на паузу и погружаться в самостоятельную работу, вы получите максимум пользы от занятия!
Продолжительность: 45 минут (без учета возможных пауз во время практики).
Уровень подготовки: средний (Б).
Для начинающих с базой (А+) этот урок будет интересен и вполне доступен, если ставить акцент на проработке текущей формы, а не на достижении конечной формы с максимальной амплитудой.
Оборудование: 2-3 плотных одеяла, кирпич, стул, ремень, болстер (если есть), шерстяные носки (если у вас скользкий пол). Желательно расположиться у стены.
Примечание. На занятиях йогой Айенгара обычно не делают разминку и сразу приступают к выполнению асан. Если вы чувствуете необходимость разогреться, можете выполнить любую известную вам разминку с акцентом на разогрев тазобедренных суставов и/или несколько кругов Приветствия солнцу.
7 таинств самаконасаны
Если вы хотите целенаправленно поработать с самаконасаной и добиться ощутимых результатов, обратите внимание на специальный курс «7 таинств самаконасаны». Данное занятие с Аленой Коробовой входит в состав указанного курса. Программа курса включает 14 практик и запись вебинара с подробным анатомическим анализом самаконасаны и рекомендациями по травмобезопасности.
