YantaYoga

Самаконасана

Практика на освоение поперечного шпагата

Алена Коробова предлагает последовательность, направленную на работу в поперечной плоскости и освоение самаконасаны по методу йоги Айенгара.

Принцип работы на классах йоги Айенгара следующий: преподаватель сначала даёт все необходимые инструкции с использованием характерной для этой школы терминологии и задаёт время удержания асаны в статике или количество подходов в динамике. Затем ученики приступают к выполнению, а преподаватель делает необходимые коррекции.

Если раньше вы не занимались йогой Айенгара, то темп занятия и сам подход к ведению практики может вызвать затруднения. Если же вы приноровитесь к этому подходу и будете иметь возможность ставить видео на паузу и погружаться в самостоятельную работу, вы получите максимум пользы от занятия!

Продолжительность: 45 минут (без учета возможных пауз во время практики).

Уровень подготовки: средний (Б).

Для начинающих с базой (А+) этот урок будет интересен и вполне доступен, если ставить акцент на проработке текущей формы, а не на достижении конечной формы с максимальной амплитудой.

Оборудование: 2-3 плотных одеяла, кирпич, стул, ремень, болстер (если есть), шерстяные носки (если у вас скользкий пол). Желательно расположиться у стены.

Примечание. На занятиях йогой Айенгара обычно не делают разминку и сразу приступают к выполнению асан. Если вы чувствуете необходимость разогреться, можете выполнить любую известную вам разминку с акцентом на разогрев тазобедренных суставов и/или несколько кругов Приветствия солнцу.

Данный видеоурок вы можете приобрести на новом сайте yantayoga.com >>>​​​​​​​

 

Обсуждение

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы принять участие в обсуждении.

Войти Создать новый аккаунт

Рекомендуемые занятия

Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Углубление наклона в положении стоя с широкой постановкой стоп

Подробнее
Виньяса-флоу йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Стато-динамическая практика в потоке с акцентом на увеличение подвижности ТБС

Подробнее
Хатха-йога
60 мин.
А
Татьяна Маркелова

Проработка всех направлений подвижности тазобедренных суставов

Подробнее